Yoga til sænkning af nyrerne


Nyreprolaps eller nefroptose er ret almindelig hos moderne mennesker. Den vigtigste årsag, der fører til prolaps af nyrerne, er en stor fysisk belastning på nyrens ligamentapparat. Det kan være pludselige spring, der bærer vægte, graviditet eller endda hurtigt vægttab..

Det første og vigtigste symptom på en prolapseret nyre er intense rygsmerter. De vises pludselig, ofte umiddelbart efter en skarp ændring i kropsposition fra vandret til lodret position.

Andre symptomer på nefroptose kan være kvalme, manglende appetit, tyngde i den epigastriske region, diarré eller omvendt, forstoppelse. Derefter kan symptomer på neurastheni også observeres. Nyrernes forfald er ofte kompliceret af inflammatoriske sygdomme.

Det er værd at bemærke, at det er umuligt at helbrede nefroptose med stoffer. I bedste fald hjælper de med at lindre smerter..

Derfor er den vigtigste metode til behandling af prolaps af nyrerne den såkaldte ortopædiske behandling. Dette er iført specielle bandager, korsetter og bælter. Flere detaljer om dem kan findes her.

En patient med nefroptose bør også udelukke tung fysisk aktivitet. Men det betyder ikke, at du skal gå i seng og ikke gøre noget. Lige det samme i dette tilfælde er et af de fremragende midler yoga til at hæve nyrerne..

Specielle asanas har en vanddrivende virkning, forbedrer nyrernes og blærens funktion. Mange mennesker, der regelmæssigt deltager i yogakurser, rapporterer forbedret helbred og normaliseret nyrefunktion..

En række vridninger (se yoga til afgiftning af kroppen) og omvendte stillinger kan helbrede inflammatoriske sygdomme i nyrerne og blæren, som er almindelige komplikationer af nefroptose. Helbredelse af asanas (se helbredende yoga for nyrerne) påvirker ikke kun de fysiske, men også energiniveauerne, der virker på menneskekroppen som et enkelt harmonisk system. Asanas, der involverer vridning, bøjning og bøjning af kroppen er velegnet som genoprettende terapi til at sænke nyrerne..

Forskellige typer fremadbøjninger fungerer også godt. Ud over asanas anbefaler yogier også at udføre pranayama eller helbredende vejrtrækning, som masserer de indre organer, herunder nyrerne, hvilket hjælper med at genoprette deres korrekte placering.

Terapeutisk gymnastik og yoga med nyreprolaps

Specialiseret fysisk aktivitet forbedrer tonen i de ydre og indre muskler, som forhindrer ændring i organers position. I de tidlige stadier af sygdommen kan motion redde patienten fra operation. Den korrekte teknik til deres implementering hjælper med at sikre sikkerheden og effektiviteten af ​​medicinske komplekser..

Nephroptosis - hvad er det?

Den normale, fysiologisk begrundede position af nyrerne opnås takket være abdominale ledbånd, musklerne i mellemgulvet og bughinden samt de indre membraner - fascia.

Når dette støtteapparat er svækket, bliver orgelet mobilt og kan bevæge sig nedad eller rotere rundt om den vaskulære pedikel.

Svage ledbånd gør det muligt for nyrerne at komme ned i underlivet eller bækkenområdet og derved forstyrre den relative position af alle abdominale organer.

Et andet navn for nefroptose er "vagus nyre". Orgelet kan dog "vandre" i normen, men forskydningen overstiger ikke 2 cm og med en dyb indånding - 5 cm, forudsat at kroppen er placeret lodret. Store værdier indikerer udviklingen af ​​patologi.

Oftest forskydes den højre nyre, meget sjældnere - den venstre eller begge.

Blandt årsagerne til overtrædelsen er:

  • medfødte misdannelser i nyresengen, urinlederne, nyrebækkenet, et sæt blodkar i nyrerne (inklusive underudvikling af fascia);
  • ændringer i bindevævets struktur på grund af infektioner;
  • lukkede og åbne kvæstelser i underlivet og nedre ryg (blå mærker, hjernerystelse) samt kirurgiske indgreb;
  • regressive aldersrelaterede ændringer
  • inkonsistens i hastighederne for vækst og udvikling af væv (hos børn)
  • nedsat muskeltonus som følge af graviditet eller stillesiddende livsstil
  • ekstreme belastninger, arbejde med store vægte, overanstrengelse under implementeringen af ​​reflekshandlinger (hoste)
  • et kraftigt fald i kropsvægt ledsaget af degeneration af fedtvæv.

Regler for træningstræning

Anbefalinger vil vedrøre træningsprogrammet til løft af nyrerne og generelle ændringer i patientens fysiske aktivitet, hvilket påvirker dynamikken i nefroptose:

  • begrænse vægtløftning til 2 kg;
  • det er nyttigt at supplere gymnastik med gåture, svømning og god ernæring (du bør ikke reducere kalorieindholdet uden specielle indikationer);
  • hvis der er recepter for at bære en nyreforbindelse, skal den fjernes under træningsterapi;
  • prøv at undgå pludselige spring, rysten og vridning af kroppen
  • det optimale interval mellem måltider og gymnastik er mindst 2 timer;
  • det tilrådes at udføre øvelser regelmæssigt 1-2 gange om dagen i 30 minutter;
  • du skal øve dig på gulvet, lægge et tæppe og lægge en pude under lænden;
  • det er værd at være opmærksom på vejrtrækningskontrol;
  • hvis der opstår smerter eller symptomer på atypisk træthed, skal øvelsen stoppes
  • konsulter din læge inden du udfører en øvelse.

Terapeutiske øvelser

Komplekset giver et omtrentligt antal gentagelser, i starten kan det være mindre (især med et lavt niveau af grunduddannelse). Generelt foretrækkes det at udføre øvelser mindre, men oftere (for eksempel vil 10 gentagelser to gange om dagen være mere gavnlige end 20 eller endda 30, udført 1 gang og endda ikke regelmæssigt).

Grundlæggende træningsterapi kompleks

Undertiden er træningstiden begrænset, så nogle øvelser kan udelukkes fra komplekset eller udføres efter tur (i dag - en, i morgen - en anden). For at lette undersøgelsen er det praktisk at differentiere alle bevægelser efter typen af ​​startposition (i det følgende - I. s.).

Listen over øvelser, du skal lave, mens du ligger på ryggen:

  1. Opvarmningsøvelse. Tag dine hænder fra kroppen til siderne, og indånd dem, mens du udånder, og vend dem tilbage. Du kan bruge membranen, når du trækker vejret. For at gøre dette, under indånding, skal maven være lidt oppustet og ånde ud gennem munden..
  2. Alternativt løft dine ben op og bøj dem, simuler cykling. Hænderne kan rettes ud til siderne eller placeres under hovedet. Gradvis bringe eksekveringstiden til 2 minutter.
  3. Stræk armene ud over hovedet. Skift alternativt lige ben så højt som muligt. Udfør 6-8 gange.
  4. Svarende til den foregående, er det kun du, der har brug for at hæve begge ben under indånding.
  5. Løft lige ben 90 grader (eller en tæt vinkel). Spred dem så langt fra hinanden som muligt. Lav 6-8 reps.
  6. Løft dine ben op 10-20 cm fra gulvet, det er bedre ikke at bøje dine knæ (selvom dette er tilladt). Nu skal benene spredes fra hinanden og derefter returneres 5-6 gange og krydse dem (bevægelsen ligner en saks).
  7. Skift om at trække de bøjede ben til brystet. Det samlede antal gentagelser er 10-40 gange.
  8. Svarende til den foregående, men du skal trække begge hofter til brystet, når du udånder. Gør ikke mere end 4-6 gange.
  9. Denne øvelse kræver en lille bold. Bøj dine knæ, tryk dine fødder ned på gulvet. Nu skal du presse bolden mellem dine knæ i cirka 6-10 sekunder. Kør 5-8 gange.
  10. Spred dine arme til siderne, læg fødderne skulderbredde fra hinanden. Udfør 4-6 glatte vendinger, og prøv at røre ved den anden med håndfladen.
  11. Læg dine hænder bag hovedet, bøj ​​knæene. Udfør 5 vendinger, og prøv at sætte dine ben skiftevis til højre og venstre. Glathed er vigtig i denne og den foregående øvelse, skarpe sving er uacceptable.
  12. Bøj dine knæ, fødderne skulderbredde fra hinanden, presset til gulvet. Hænderne ligger langs kroppen, bøjet ved albuerne. Løft bækkenet, og hold det i denne position i op til 5 sekunder ("halvbro"). Musklerne i perineum er spændte. Lav 4-6 reps.

I alle de nævnte øvelser skal du være opmærksom på følgende punkter:

  • udseendet af en unaturlig afbøjning i nedre ryg er uacceptabelt, den skal presses ned på gulvet (pude);
  • det er vigtigt at mærke arbejdet i de nedre abdominale muskler og ikke lade dem "skifte" belastningen på ryggen. Ellers vil træningen ikke være til gavn for både de ydre muskler og nyresækken.

Listen over øvelser, du skal gøre, mens du ligger på din side:

  1. Læn dig på din albue, løft dit venstre ben (hvis kroppen hviler på højre side) i en vinkel på 45 grader. Sving i luften 6-8 gange. Øvelsen kan gøres vanskeligere ved at forsøge at hæve begge ben til en lille højde og holde dem i denne position..
  2. Bøj det venstre ben, og tryk det mod brystet, mens du trækker vejret ud, trækker mavemusklerne ind. Stræk dit ben under indånding. Gentag 4-8 gange.
  3. Inhalér, løft venstre arm og ben på samme tid, hold det i 2-4 sekunder, sænk det derefter udåndende. Gør ikke mere end 8 gange.
  4. Skildre gå liggende på siden. For at gøre dette skal du svinge venstre ben 8-10 gange samtidigt fremad og trække venstre hånd tilbage.

Efter at have gennemført det krævede antal tilgange til en øvelse med det ene ben, skal du rulle over på den anden side og gentage den samme bevægelse med den anden. Derefter kan du gå videre til næste øvelse..

Listen over øvelser, du skal lave, mens du ligger på din mave:

  1. Hænder under hagen. Løft dine ben efter tur. Knæene kan bøjes let. Over tid kan du gøre bevægelsen vanskeligere ved at hæve den modsatte hånd yderligere. Lav 6-8 reps.
  2. IP - det samme. Bøj dine ben ved knæene, spænd bagdelene og træk anus i 2-5 sekunder. Gentag 6 gange.
  3. Stræk armene fremad, prøv at løfte dine lige arme og ben samtidigt i samme højde. Hold denne position i op til 1 minut..

Den generelle anbefaling for denne gruppe bevægelser er at opretholde tonen i mavemusklerne og ikke at overbelaste lænden..

Listen over øvelser, du skal gøre, mens du står på alle fire:

  1. Gynger skiftevis med højre og venstre ben, i alt skal der være mindst 12-16 gentagelser.
  2. Øvelsen ligner den forrige, kun benet skal holdes i hævet position i mindst et minut. Du kan komplicere opgaven ved samtidig at holde den samme eller modsatte hånd løftet. Antallet af gentagelser - fra 4 til 6.
  3. Bøjet ved albuerne, spredt fra hinanden. Prøv nu at ligge på gulvet med brystet. Kør 6-8 gange.
  4. Træk alternativt knæet mod brystet, og prøv at nå den modsatte hånd eller albue. Gentag mindst 6-8 gange.
  5. Udfør en bevægelse fra startpositionen, der simulerer gennemsøgning under en lav tværstang. For at gøre dette skal du sænke overkroppen og bevæge dig fremad og bøje knæene. Kør 5-8 gange.
  6. Pose "katte". Buk din ryg i en bue ("ond kat"), mens du udånder, og bøj i lænden ("god kat") under indånding. Kør 6-8 gange.

Selvfølgelig er ikke alle disse øvelser velegnede til begyndere og personer med dårlig fysisk kondition. Øvelserne på bagsiden betragtes som de nemmeste (de gives først), og det vil være mere praktisk at starte med dem.

Yoga for nyrerne

Disse øvelser involverer statisk belastning uden at kræve mange gentagelser. Deres mål er at fremskynde blodcirkulationen, forsyne organer med ilt og eliminere spasmer. Følgende asanas (arbejdsstillinger), der udføres, mens du sidder eller ligger på gulvet, anbefales:

  1. "Personale". Sid på måtten med dine lemmer fremad. Tag kroppen op, "løft" korsbenet på bagdelen. Når du ånder ud, skal du bøje dig fremad og holde ryggen lige. Hvis der ikke er noget ubehag, kan du røre ved eller klemme dine fødder. Ved indånding skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag 3-4 gange, og uddyb hældningen lidt.
  2. ”Omvendt personale.” Stil omvendt til den forrige. Det er designet til at strække dine rygmuskler. Sæt din håndflade på gulvet i siddende stilling. Løft derefter kroppen op, lænet dig på udstrakte arme og ben (bøj ikke knæene). Gentag 2-3 gange.
  3. "Hoved på knæ". I. s. - svarende til øvelse nummer 1. Bøj det ene ben, så foden ligger nær lysken og knæet presses mod gulvet. Under indånding skal du strække armene op, udånde, bøje sig ned og prøve at sprede kroppen langs overfladen af ​​det forlængede lår. Det anbefales at tage fat i foden med hænderne. Hold denne position i et minut. Gentag derefter, bøj ​​det andet ben.
  4. "Bro". Liggende på ryggen, bøj ​​knæene og tryk dine fødder ned på gulvet. Stræk dine arme langs kroppen. Under indånding skal du hæve bækkenet, så dets vinkel med underbenet er næsten 90 grader. Læg dine hænder tæt på dine fødder, vend dine håndflader indad. Hold stillingen i op til et minut.
  5. "Ben forlænget opad" (dynamisk version). - det samme, kun armene er spredt fra hinanden. Når du ånder ud, skal du hæve dine lige ben til en vinkel på 90 grader. Sænk det derefter langsomt ned og stop ved 30 graders position. Gentag 10 gange.
  6. "Pløje". I. s. - liggende på ryggen, armene langs kroppen, de nedre lemmer er udstrakt. Ved udånding skal lige ben løftes og bringes bag hovedet og berøre gulvet med fødderne. Bliv i denne position i 5 minutter, træk vejret jævnt.

Lodrette asanas og torso vendinger kræver mere erfaring og kontrol (eller endnu bedre, tilstedeværelsen af ​​en lærer), så de er ikke altid velegnede til begyndere.

Kontraindikationer til fysioterapiøvelser

Inden du udfører øvelser (både terapeutiske og befæstende), skal du konsultere en læge, mens du ikke skal være tavs om tilstedeværelsen af ​​samtidige sygdomme.

Den generelle liste, både til yoga og til træningsterapi mod nefroptose, ser sådan ud:

  • neoplasmer, især ondartede;
  • infektiøse sygdomme i den akutte periode
  • ryg- og ledskader;
  • bronkialastma (især yoga)
  • sygdomme i det hæmatopoietiske system;
  • hjerterytmeforstyrrelser, ustabilt blodtryk
  • traumatisk hjerneskade.

Terapeutisk gymnastik med nyrernes prolaps giver dig mulighed for at undgå operation og styrke muskeltonen i hele kroppen. En vigtig betingelse er regelmæssighed og selvkontrol af ydeevne, såvel som viden om foranstaltningen og undgåelse af overbelastning..

Yoga for nyresygdom

Medicinsk praksis viser, at med regelmæssig udførelse af specialdesignede asanas forbedres sundhedsstatus for en praktiserende læge, der er blevet diagnosticeret med nyresygdom, markant. Yoga til forskellige nyresygdomme implementerer hovedkonceptet med yoga-praksis: gennem fysiske øvelser for at harmonisere en persons indre stemning.

Funktioner i yoga praksis

Nyrerne er ansvarlige for kroppens fertilitet, væskebevægelse i menneskekroppen, hæmatopoiesis, hjerneudvikling og knoglestyrke, hårvækst og hørelse. Medicinsk forskning viser, at den rigtige nyre hos kvinder styrer graviditet og menstruationscyklus og hos mænd, sædproduktion og kvalitet. Den venstre nyre lagrer arvelig hukommelse, styrer manifestationen af ​​arvelige sygdomme i nyre- og kønsorganerne.

Hvis nyrerne forstyrres, oplever en person nogle abnormiteter i hjernens arbejde, søvnløshed, svimmelhed, en følelse af konstant overanstrengelse, ringe og tinnitus, trækker smerter i lændeområdet, delvis skaldethed, tandproblemer, en kraftig forringelse af hukommelsen og selve tankeprocessen. I den forbindelse er det vigtigt selv i de indledende faser af sygdomme at gøre alt muligt i tide for at genvinde tabt helbred.

Eksperter, der har studeret yogisk videnskab i årevis, er enige om, at yoga kan praktiseres med abnormiteter i nyresystemets arbejde. I begyndelsen af ​​øvelsen er det vigtigt at udelukke forekomsten af ​​en inflammatorisk proces. Hvis det diagnosticeres, bør yogapraksis for akut nyresygdom midlertidigt stoppes. Yoga til nyrerne og blæren er baseret på regelmæssig rotation af visse torso-stillinger. Med disse lidelser anbefales det at skifte:

  • konkav udgør - hvor der er en aktiv absorption af blod i organer og væv;
  • buede stillinger - som er karakteriseret ved at klemme blod fra væv og organer.

Efter at have skiftet disse positioner i kroppen, bør man engagere sig i uhærdede bøjninger til siderne, hvilket hjælper med at forbedre blodtilførslen til nyrerne..

Det er vigtigt at bemærke, at yogaklasser med svær nyrefaldende kan udføres af patienten efter kompleks behandling og ekskluderer en mulig periode med akut forværring. Før du begynder at øve, anbefales det at gennemføre et fuldt kursus for at rense disse organer fra sand og sten..

Anbefalet sæt øvelser

Før du starter asanas til behandling af nyrerne, anbefales det at ligge lidt på ryggen og slappe af musklerne. Hvis der er ubehag, træthed eller smerte, bør lektionen udsættes til et andet tidspunkt. Til yoga fra nyresten anbefales det at købe en særlig enhed: styrke. Dette er navnet på en lille rulle, som hjælper med at lindre overdreven stress på ryggen og maveorganerne.

Yoga til sænkning af nyrerne involverer det samme sæt øvelser som for andre nyresygdomme. Denne sygdom behandles med brug af specialdesignede seler for at hjælpe nyrerne i den rigtige position. Stærk fysisk aktivitet under prolaps af nyrerne anbefales ikke, yogapraksis er det bedste valg for patienter med denne sygdom.

Øvelse for nyrerne og binyrerne inkluderer følgende sæt opgaver:

  1. Pose af stjernen dør et stykke tid eller Baddha Konasana. For at udføre yoga asana for nyrerne og binyrerne skal du sidde på en flad vandret overflade. Benene skal bøjes ved knæene, fødderne berører let hinanden. Få en fuld luftkiste, mens du udånder, skal du vippe fødderne. Lås dine fødder med dine hænder. Knæene skal røre gulvet så meget som muligt, hvilket hjælper med at strække lægmusklerne. Vær i den accepterede stilling i mindst 20 minutter, ret dig derefter op og slapp helt af.
  2. Yoga for nyresygdom involverer regelmæssig praksis med kampbueholdning eller Dhanurasana. Denne asana har en stimulerende effekt på arbejdet i underlivet og hjælper med at forbedre fordøjelsen. Udgangsposition: liggende på din mave. Tag fat i de hævede og let bøjede ben med dine hænder. Stræk din hals, se på loftet med dine øjne. For at asanaen skal have den mest effektive virkning, anbefales det at svaje i denne stilling og læne sig frem og tilbage.
  3. Hvis en praktiserende læge har nyresten, skal han være opmærksom på udgørelsen af ​​en fleksibel krybende slange eller Bhujangasana. På grund af den regelmæssige udførelse af denne asana begynder sand og sten at komme ud af nyrerne. For at udføre det skal du ligge på din mave, håndfladerne er på brystet, rettet nedad. Udøveren trækker en fuld luftkiste, mens den løftes op. Kroppen skal bøjes godt i lændeområdet, hovedet strækker sig mod loftet. Vejrtrækning anbefales at blive holdt i cirka et kvart minut med udånding, sæt langsomt din krop tilbage til sin oprindelige position.
  4. Yoga til nyrerne inkluderer den stærke stabspose. Udøveren indtager en siddende stilling med fødderne samlet. Du er nødt til at trække vejret dybt med en fuld brystkasse og lave en kraftig fremadbøjning. Du bør ikke bøje i lændeområdet, men i bækkenområdet. Bliv i denne position i 30 sekunder, og tag derefter den originale stilling.
  5. Bøjet personale udgør. Lig på ryggen med dine hænder på niveauet af udøverens hoved. Få en fuld luftkiste og løft din torso op så meget som muligt, hold dig selv med dine arme og ben. Hovedet skal røre en vandret overflade. Hold i denne position i et minut. Vend derefter kroppen tilbage til startpositionen.
  6. For at udføre den næste yogaposition til nyrebehandling skal du bruge en styrkelse. Tag en siddende stilling, så en tæt bolster hviler på udøverens korsben. Bøj dine ben og forbind dine fødder. Det er meget vigtigt at være i stand til at flytte dine ben så meget som muligt til bækkenet. Sænk dig derefter langsomt ned på bolderen uden at løfte bækkenet fra den vandrette overflade.
  7. En kropsholdning kaldet Uddiyana Bandha eller løfte maven betragtes som effektiv. Denne opgave skal udføres uden pludselige forhastede bevægelser. Udgangsposition: stående, fødderne er placeret ca. skulderbredde fra hinanden. Saml en fuld luftkiste, løft armene op mod solen. Du skal trække vejret langsomt ud og forsøge at slippe af med luften i lungerne. Når du udånder, skal du langsomt sænke dine hænder ned til dine hofter. Pause efter udånding. Træk maven så langt som muligt til rygsøjlen, sænk hovedet til brystet. Ret din hals ud og inhalér langsomt igen. Gentag asanaen flere gange.
  8. Yoga udgør for nyresygdom bøjet plov. For at udføre det skal du ligge på ryggen på en gymnastikmåtte. Under indånding skal du løfte dine ben og sænke dem langsomt ned ved skuldrene. Læg dig ned i ca. 15 sekunder, udånd derefter og sænk dine fødder ned på måtten.

Ved regelmæssig øvelse af disse øvelser for nyrerne og blæren, vil behandlerens tilstand blive væsentligt bedre. Men det er vigtigt at huske, at yoga til nyresygdomme rådes til at gøre mindst 20 minutter hver dag, og først derefter, efter en måneds træning, kan du observere den aktuelle terapeutiske effekt.

Er det muligt at gøre yoga med udeladelse af nyren. Yoga til behandling af nyrer: træk ved anvendelsen af ​​teknikken

En gammel praksis tilbyder et sæt asanas (øvelser), der hjælper med at slippe af med smertefulde symptomer i nyresygdom.

Regelmæssig træning vil give mærkbare resultater til at reducere ubehag under kroniske tilstande:

  • blærebetændelse
  • urethritis;
  • pyelonefritis.

Når du træner yoga, er det vigtigt at forstå, at resultatet ikke opnås med det samme, øvelser skal gives ca. 20 minutter om morgenen og aftenen (hver dag uden urimelig fravær eller weekender).

Motion for nyresygdom

Urinsystemets sundhed er direkte relateret til den menneskelige krops muskeltonus. Hos patienter, der klager over nyreproblemer, opdager læger muskelsvind. Derfor bør en person, der er blevet diagnosticeret med nyresygdom, ikke helt opgive fysisk aktivitet. En korrekt valgt sport vil lette sygdomsforløbet og tjene som en god forebyggelse..

Naturligvis bør mennesker med kroniske sygdomme ikke dyrke sport professionelt eller for aktivt. Patienten bør bestemt konsultere en læge, inden han prøver en ny sport eller starter terapeutiske øvelser. Du skal overvåge din egen tilstand og tage pauser i tide.

Nyresygdom er ikke en dom for at dyrke sport, når det kommer til kontaktløs sport.

Sport, hvor den menneskelige krop ikke vibrerer (for eksempel fra stød på jorden), er godt kombineret med nyrelidelser. Læger råder patienter til at besøge poolen, træne for pressen, yoga og klasser med en let taljeramme. Imidlertid har nylige undersøgelser fra Australien vist, at intervalfitness er velegnet til mennesker med "nyreproblemer". Intervaltræning er en øget intensitetsøvelse, der udføres hurtigere end en standard atletisk tilgang.

Fordel

Mange mennesker vælger denne teknik som et "værktøj" til at håndtere organpatologier:

  1. Polycystisk sygdom, nyreprolaps, en række binyresygdomme kan ikke helbredes fuldstændigt af traditionel medicin. Søgningen efter et alternativ fører til yogakurser, hvilket i de fleste tilfælde giver positive resultater..
  2. Normalisering af kropsvæsker. Nogle asanas har en vanddrivende virkning, og dette er nødvendigt for at "skylle" nyrerne (især til fjernelse af sten).
  3. For mange nyresygdomme er intens fysisk aktivitet forbudt. Yoga er en praksis, der sigter mod at finde harmoni mellem sjæl, sind, krop. Øvelser kræver ikke overdreven indsats, skarpe og traumatiske bevægelser.

Øvelse af asanas kan hjælpe dig med at tabe sig, der kan forværre nyresygdommen.

Fysioterapi

Hvis en person ikke dyrker sport, påvirker manglende mobilitet nyrefunktionen negativt. Derfor råder læger patienterne til specielle fysiske øvelser med det formål at gendanne urinorganerne. Fysioterapi (træningsterapi) er et sæt træningsprogrammer, regimer og anbefalinger, der har til formål at forbedre patientens tilstand eller forebygge sygdomme.

Med denne tilgang suppleres fitnessundervisning med massage, gåture i den friske luft. For at eliminere nyresygdomme udvikler læger og yogamestre specifik fitness eller vælger øvelser, der er egnede til behandling fra eksisterende. Inden lægemidlet ordineres, sammenligner lægen sygdomstypen, udviklingsstadiet og patientens generelle fysiske kondition. Visse øvelser er til gravide kvinder..

At træne en person med nyreproblemer inkluderer nødvendigvis belastning på ryggen (især på lændeområdet) og pressen. Alle øvelser udføres problemfrit, overbelastning er strengt forbudt. Inden for rammerne af orientalsk medicin og filosofi, såsom yoga, bruges dyb maveåbning med membranens aktive deltagelse. Denne helbredende yoga-praksis udvikler abs og membran, øger blodgennemstrømningen til underlivet..

Afhjælpende gymnastik for nyrerne gøres bedst på anbefaling og under tilsyn af en læge efter en diæt..

Ben fitness er en vigtig del af behandlingen. En korrekt ordineret træning spreder overskydende væske i vævet, som opsamles på grund af forkert nyrefunktion. Ud over specialiseret fysisk træning ordineres patienter generelle øvelser, der øger immuniteten, normaliserer stofskiftet og blodcirkulationen. En sådan træning forbereder menneskekroppen til efterfølgende fysioterapiøvelser..

  • start med lave belastninger og til sidst skift tilstanden mod højere effekt;
  • engagere sig konstant;
  • gør det i lang tid.

Selvom terapeutiske øvelser er designet specielt til mennesker med nyreproblemer, er det i nogle tilfælde forbudt. Du kan ikke dyrke sport under forværringer og svære forhold, fitness anbefales ikke, hvis patienten har risiko for blødning. Hvis lægen tillader træningen, men der er alvorlige smerter under træningen, er det vigtigt at stoppe med det samme..

Helbredende virkning

Hvad giver yoga til nyresygdom? Teknikken med asanas lindrer spasmer og smerter, bidrager til normaliseringen af ​​blodcirkulationen, dens tilstrømning og udstrømning fra organvæv. Det hjælper med polycystisk sygdom.

Mange yogaøvelser har til formål at normalisere arbejdet i organerne i det endokrine system, produktionen af ​​hormoner. Takket være dette forbedres binyrernes funktion, og forebyggelsen af ​​deres udtømning udføres. Når nyrerne sænkes, er det nødvendigt at styrke det muskulære korset for at skabe støtte til organerne (dannet på regelmæssige klasser).

Øvelser til nyrerne

Kompleks af yoga asanas til nyresygdomme

Med glomerulonephritis

Træningsterapi er vigtig at udføre i en periode med recession af sygdommen eller til forebyggelse, men ikke under en forværring.

Med glomerulonephritis kan patienten kun håndtere, når sygdommen er svækket, eller genopretningsprocessen er i gang. Under en forværring er fysioterapi forbudt. Motion har til formål at forbedre blodgennemstrømningen til nyrerne og genoprette nyrefunktionen. Gymnastik normaliserer hjertets arbejde, forhindrer ophobning af væske i lungerne. Kompleksets størrelse varierer afhængigt af patientens evner og behov. Her er nogle populære øvelser:

  1. Stå lige (benene presses sammen), armene er bøjet i albuerne på brysthøjde. Løft det højre knæ, indtil det rører albuen, og fald derefter. Det samme med venstre knæ. 5 reps pr. Ben.
  2. Foders skulderbredde fra hinanden, hænderne hviler på siderne Ved indånding skal du dreje og sprede dine arme. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Drej skiftevis i forskellige retninger. Hver side - 5 gange.
  3. Ben lidt mindre end skulderbredde fra hinanden. Stræk lige arme på siderne vinkelret på kroppen. Derefter skal du lave et lavt kneb, rulle lige arme fremad. Det samme, kun hænderne tilbage. Lav 5 squats.
  4. Ben på skulderbredde fra hinanden, arme frit langs kroppen. Bøj tydeligt til siden uden at afvige kroppen fremad eller bagud. Mens den vippes mod højre, når højre hånd til gulvet, den venstre til loftet. Når det vippes mod venstre, omvendt. 5 gange for hver side.

Bundet knude udgør. En yogarulle (bolster) bruges til denne asana. Vi lægger det på gulvet og sætter os ned, så korsbenet hviler mod det. Når vi bøjer knæene og forbinder fødderne. I dette tilfælde skal fødderne være tæt på bækkenet. Sænk derefter dit hoved og rygsøjlen meget langsomt og glat ned på rullen. Hold dit bækken på måtten, og dine muskler er afslappede. Du skal forblive i denne position i op til 5 minutter. Hvis du begynder at opleve ubehag, smerter i nakke eller lyske, kan du lægge et tæppe under disse steder.

Denne asana udføres ikke mod rygskader og astma..

Personalet udgør. Sidder på måtten, strækker dine ben og forbinder dine fødder. Med en dyb indånding vipper vi fremad fra bækkenet. Hvis det er muligt, skal du bøje dybt, prøv at strække hele kroppen. Hvis du ikke føler noget ubehag, kan du få fat i dine fødder med dine hænder. Tag en dyb indånding - løft og stræk kroppen så meget som muligt, og når du trækker vejret ud - dyb hældningen endnu mere.

Omvendt personale. Lig på ryggen, placer dine håndflader i ørehøjde. Ved udånding skal du skubbe dig fra gulvet samtidigt med dine ben og arme og løfte hele kroppen op. Toppen af ​​dit hoved skal røre gulvet. Bliv i denne position - op til 1 minut. Under indånding skal du langsomt sænke dig ned på måtten og slappe helt af af alle muskler. Denne asana skal udføres 2-3 gange..

Drejning mens du sidder. Når vi sidder i stabspositionen, bøjer vi vores knæ og placerer vores højre ben under venstre bagdel, den højre skal placeres nær højre knæ på højre side. Ved udånding drejer vi kroppen til venstre, løfter højre hånd op og lægger den bag venstre knæ. I dette tilfælde skal du oprette en reaktion mellem knæ og hånd og trykke på hinanden.

Langstrakt trekant udgør. Udgangsposition - lige, ben parallelle med hinanden. Drej venstre fod indad, højre fod udad. Vi strækker armene ud til siderne, håndfladerne ser ned. Derefter sænker vi højre hånd ned på gulvet til højre ben og strækker venstre hånd lige op. Ved indånding skal du dreje din mave og bryst mod toppen og dreje hovedet og se på fingrene på din venstre hånd. Du skal forblive i denne position i op til 3 minutter.... Åndedræt skal være jævn og rolig. Vi gentager asanaen og bøjer til venstre.

Asana udføres ikke med lavt tryk og hovedpine.

Vip hovedet mod knæet. Til denne øvelse har du brug for et tæppe. Du skal folde den og sidde på den. Vi retter benene lige foran os. Højre ben skal bøjes ved knæet, så hælen er tæt på lysken. Knæet på dette ben skal sænkes ned på gulvet. Hvis der opstår ubehag, skal du lægge et tæppe under låret.

Asana udføres ikke for knæskade og astma.

Kropsvipning. Udgangsposition - lige, ben parallelle med hinanden. Ved indånding strækker vi os opad, og ved udånding læner vi langsomt fremad. Hovedet ser op. Efter udånding skal du bøje så lavt som muligt og være i denne position i op til 1 minut.

Asana udføres ikke med alvorlige rygskader.

Bro udgør. Udgangspositionen er på bagsiden, vi bøjer vores ben ved knæene, mens vi indånder, løfter skinkerne fra gulvet og placerer dine hænder nær fødderne. Bliv i denne position i 1 minut. Du er nødt til at komme ud af denne position forsigtigt og langsomt og sænke hvirvlen bag hvirvlen.

Asana udføres ikke for alvorlige nakkeskader.

Bøjet lys udgør. Yoga-rullen skal placeres nær væggen i en afstand på 15-17 cm. Du skal ligge på den og kaste dine ben på væggen, mens balderne skal presses godt mod væggen. Arme bøjet ved albuerne - på skulderhøjde. Du skal forblive i denne position i højst 15 minutter..

Asana udføres ikke for alvorlige ryg- og øjensygdomme.

Med glomerulonephritis

Øvelser for hver dag

Det præsenterede kompleks kan bruges dagligt til næsten enhver nyresygdom..

Relateret knude

Der er en tilstrømning af blod til nyreområdet efter afslutningen - udstrømning.Træning giver dig mulighed for at eliminere smerter ved polycystisk sygdom eller med sten:

  1. Vi tager en siddeposition efter at have placeret en rulle (kan laves af et håndklæde) under korsbenet.
  2. Vi bøjer benene på knæene, forbinder fødderne og trækker dem så tæt på bækkenområdet som muligt.
  3. Vi sænker os gradvist ned på måtten - først rygsøjlen og derefter hovedet. Samtidig er bækkenet på gulvet, og nyreområdet er på rullen..
  4. Vi sætter os i denne position i 5 minutter..
  5. Vi vender tilbage til startpositionen.

Motion er forbudt mod rygskader, diarré, astma.

Asana hjælper med at styrke musklerne i lænden, hvilket er især vigtigt, når nyrerne sænkes:

  1. Vi sidder på måtten og holder ryggen lige. Stræk benene foran os ved at forbinde fødderne.
  2. Ved indånding laver vi den dybeste hældning, ved udånding vender vi tilbage til den oprindelige position. Hvis kroppen tillader det, kan du pakke dine hænder omkring dine fødder, når du bøjer..
  3. Antallet af gentagelser - 8-10 gange.

Omvendt personale

Motion hjælper med at styrke musklerne, der understøtter nyrerne. Intensiv blodcirkulation giver dig mulighed for at rense dem og hjælpe med at slippe af med sten, cyster.

  1. Vi ligger på ryggen ved hjælp af vores arme og ben, skubber kroppen væk og løfter vores ben op. Teknikken ligner den velkendte "birk".
  2. Vi dvæler i denne position i 50-60 sekunder..
  3. Vi sænker benene, vi slapper af.
  4. Vi gentager asanas 6-8 gange.

Til reference! Inverterede stillinger bør ikke praktiseres på menstruationsdage..

Drejning

Denne øvelse normaliserer binyrenes arbejde, deres produktion af hormoner, beskytter dem mod udmattelse.

  1. Sørg for at sidde med lige ryggen. Bøj derefter dine knæ, så dit venstre knæ er på måtten, og din venstre fod er under din højre skink. Vi lægger det højre bøjede ben bag det venstre knæ, som skal se op.
  2. Når vi udånder, drejer vi kroppen til højre, og vi lægger vores venstre hånd bag højre knæ. Vi lægger vores højre hånd bag ryggen så meget som muligt, vender hovedet i samme retning.
  3. Vend kroppen lige ved indånding.
  4. Tildel 1 minut til hver side.

Yoga for nyresygdom

Nogle mennesker foretrækker yoga eller qigong for nyrerne. Yoga er et gammelt indisk verdenssynssystem, der inkluderer specifikke fysiske øvelser. Belastninger kan være dynamiske eller statiske. Statisk belastning består i at være i specielle positioner. Specificiteten af ​​yogaøvelser for nyresygdom involverer "buede" og "konkave" kropspositioner, der erstatter hinanden.

I en konkav position (ryggen er rund, brystet har tendens til at rygge) absorberes blodvæsken af ​​kroppens væv. Under overgangen til den buede position (brystet fremad) ser kroppens væv ud til at være "presset ud". At bo i yogapositioner forbedrer blodcirkulationen i nyrerne, lindrer spændinger og smerter.

Nephroptosis er et prolaps af nyrerne, en vandrende nyre eller unormal nyre mobilitet. Med nefroptose skifter nyren fra sin normale position og er placeret lavere; når patientens kropsposition ændres, bevæger nyren sig mere end normalt.

Hvis vi analyserer de faktorer, der holder nyrerne i en normal suspension, bliver det klart, hvorfor der forekommer nefroptose..

Komponenter i nyrefikseringsapparatet (FAP):

  • Nyrebånd, ved hjælp af hvilken nyren forbinder til nærliggende organer: milt, lever, tolvfingertarm, mellemgulv.
  • Fedtkapsel, der omgiver nyrerne og skaber et støtteområde.
  • Den vaskulære pedikel spiller en rolle i at fastholde nyrerne på grund af det hydrauliske tryk i karene.
  • Den indre lindring af underkroppens muskler spiller rollen som den mest betydningsfulde støtte til nyrerne. Forskellig form af nyresengen hos mænd og kvinder.
  • Intra-abdominalt tryk, som direkte afhænger af tonen og udviklingen af ​​mave- og rygmusklerne (især lændeområdet).

Af disse fem FAP-komponenter er de to sidste de vigtigste. Når de svækkes, går resten af ​​betydningen tabt, da ledbåndene i nyrerne og den vaskulære pedikel strækkes uden støtte under tyngdekraftens indflydelse.

At tabe sig, især hurtigt, er en af ​​de faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​nefroptose. Nyrens prolaps forekommer også med et fald i abdominalvæggens muskeltonus. I dette tilfælde falder ikke kun nyrerne, men også andre organer i bukhulen.

Smitsomme sygdomme, der påvirker bindevævet, som udgør ledbånd og fascia, bidrager også til nefroptose. Hos kvinder er nefroptose meget mere almindelig end hos mænd..

Det bliver klart, hvorfor nefroptose i ungdomsårene er mest almindelig hos tynde, høje piger, især i puberteten.

Som et resultat af den skarpe vækst har musklerne ikke tid til at udvikle sig efter længden af ​​knoglerne. Nephroptosis er mere almindelig hos asteniske (tynde og høje) mennesker på grund af uoverensstemmelsen mellem muskelfedtmasse og længden af ​​knogleskelet.

På samme tid kan denne sygdom forekomme hos overvægtige mennesker over gennemsnitsalderen med en svækkelse af tonen i mavemusklerne. Nephroptosis er en erhvervssygdom hos højhoppere, især med en stang.

Tre faser i udviklingen af ​​nefroptose

  • Scene 1. På dette stadium kan en nedsat nyre mærkes gennem den forreste abdominalvæg under indånding, mens udåndingen går nyren ind i hypokondrium (normalt kan nyren kun mærkes hos meget tynde mennesker, hos alle andre er den ikke håndgribelig)
  • Trin 2. I patientens opretstående stilling kommer hele nyren ud af hypokondrium, men i liggende stilling vender den tilbage til hypokondrium, eller den kan smertefrit justeres i hånden
  • Trin 3. Nyrerne forlader hypochondrium fuldstændigt i enhver position i kroppen og kan forskydes i det lille bækken.

I det første trin kan nefroptose gå ubemærket hen. Nogle gange er der lejlighedsvis kedelige, smertefulde smerter i lændeområdet. Oftest øges de med fysisk anstrengelse og forsvinder i hvile eller opstår, når de bevæger sig fra en vandret position til en lodret. Med en stigning i graden af ​​prolaps af nyrerne intensiveres smerten. Nu kan de give til underlivet, korsbenet.

Fra det andet trin forstyrres blodforsyningen i nyrerne, urinstagnation opstår, dette ledsages af udseendet af protein og erytrocytter i urinen.

Allerede i det andet trin kan nyrerne dreje rundt om sin akse, mens nyrearterien og venen er bøjet, og deres lumen falder, desuden strækkes karene. Dette fører til et fald i tilførslen af ​​arterielt blod til nyrerne (iskæmi) og vanskeligheder med udstrømningen af ​​venøst ​​blod fra nyrerne (venøs hypertension).

I tredje fase kan der forekomme et vedvarende knæk i urinlederen, hvilket forårsager en krænkelse af urinstrømmen. Således kan nefroptose i trin 2-3 føre til signifikant forringelse af blodtilførslen til nyrerne, både arteriel og venøs. Alt dette letter udviklingen af ​​infektioner i nyrerne og forekomsten af ​​pyelonephritis. Pyelonefritis med nefroptose bliver ofte kronisk.

Der er kirurgiske og konservative behandlinger..

Den kirurgiske metode er repræsenteret af mange operationer, hvis essens er at styrke nyrens ligamentapparat. I dette tilfælde garanterer operationen ikke altid en fuldstændig kur..

Den mest effektive måde at behandle nefroptose på er fysioterapiøvelser, der sigter mod at styrke de vigtigste understøttende komponenter i nyrens fikseringsapparat: mavemusklerne og lændenes muskler, på grund af hvilket intra-abdominalt tryk opretholdes.

Et sæt øvelser til løft af nyrerne

Vi har forberedt et sæt øvelser, hvoraf nogle styrker musklerne i nedre ryg og mavemuskler, hvilket øger det intraabdominale tryk, hvilket skaber god støtte til nyrerne.

Også vist er omvendte øvelser, der styrker musklerne i hele kroppen, og at gøre dem regelmæssigt hjælper nyrerne med at vende tilbage til sin oprindelige position under påvirkning af tyngdekraften. Effektiviteten af ​​denne metode er helt i hænderne på den praktiserende læge..

Af udstyret har du kun brug for en sportslig, behagelig form, der ikke begrænser bevægelse og en yogamåtte (en turist er egnet).

Alle øvelser udføres bedst på en hård, jævn overflade i et rum uden træk og støv, tilstrækkeligt oplyst og ventileret og endnu bedre i den friske luft.

Forstyrrelser i renal energi påvirker alle systemer i menneskekroppen negativt. Hukommelse og koncentration forværres, træthed, lændesmerter vises.

Yogaøvelser kan udføres for forskellige nyresygdomme. Til dette er der udviklet et sæt specielle øvelser. Princippet om yoga for nyresygdom er, at de buede og konkave legems positioner skifter. Med en konkav position i kroppen absorberes blod fra vævene, og med en buet position presses det ud. Efter bøjninger og bøjninger skal der også udføres lateral trækkraft, hvilket forbedrer blodforsyningen til nyrerne..

Udførelse af asanas - øger blodcirkulationen i organerne, forbedrer tilførslen af ​​ilt og næringsstoffer. Reducerer smerter og kramper.

Yoga til nyrerne bør kun udføres efter hovedbehandlingen og uden for forværringsperioden. Før du starter øvelserne, kan du foretage nyrensrensningsprocedurer. Dette hjælper dem med at rydde sand og sten..

Generelle kontraindikationer

Det er værd at opgive yoga, hvis du har sådanne problemer:

  • åbne infektiøse og virussygdomme;
  • onkologiske sygdomme;
  • traumatisk hjerneskade;
  • forværring af kroniske lidelser;
  • hjertesygdomme (akut periode med slagtilfælde og hjerteanfald);
  • rygmarvsskade
  • 3 måneder efter levering.

Der skal også udvises forsigtighed i klasselokalet i perioden med medicin, med osteokondrose og hypertension såvel som under generel dårlig sundhed og fysisk træthed.

Den sikre og effektive præstation af asanas udføres 3-4 timer efter at have spist. Det anbefales ikke at lave yoga 4 timer før saunaen og ikke tidligere end 5 timer efter den.

Sygdomme i nyrerne og urinvejene er et almindeligt problem, som folk går til lægen. Til behandling og forebyggelse er der udviklet træning til nyrerne med fokus på forskellige typer sygdomme. Der er specielle fitnesskomplekser til restaurering af glomeruli, fjernelse af sten, løft af en hængende nyre.

Læger har udviklet separate øvelser til gravide kvinder. Nyrekondition udføres i siddende, stående stilling. Østlig medicin tilbyder asanas, hvor en person slipper af irriterende problemer. Gymnastik bruges til både behandling og forebyggelse af urinvejene..

Motion og rimelig træning, der bruges til at forbedre nyresundheden.

Alle yogaøvelser udføres i et langsomt tempo, mange øvelser er statiske og kan udføres af alle. Der er dog en række kontraindikationer, for hvilke det er bedre at afstå fra at udføre dem..

  • ondartede formationer
  • traumatisk hjerneskade
  • alvorlig rygmarvsskade
  • hjertesygdomme (arytmi, takykardi)
  • blodsygdomme
  • akutte infektioner

Når du udfører øvelserne, er det nødvendigt at huske, at alle kan gøre dem, og alt skal gøres i slowmotion. På samme tid skal du ikke glemme, at der er en række forskellige kontraindikationer for dem, der ønsker at lave øvelser:

  • tilstedeværelsen af ​​ondartede tumorer
  • traumatisk hjerneskade;
  • hjertesygdomme såsom takykardi eller arytmi;
  • rygmarvsskader;
  • akutte infektioner
  • sygdomme i kredsløbssystemet.

Nephroptosis - overdreven mobilitet i nyrerne, hvilket resulterer i, at organet forskydes i forhold til sin egen anatomiske seng nedad. Grundlaget for konservativ terapi er fysioterapi (træningsterapi). Den positive effekt af træning opnås med en integreret tilgang og regelmæssig træning. Det er nødvendigt at starte klasser efter en grundig undersøgelse og en pålidelig diagnose af en nefrolog. For hver patient vælges øvelser individuelt under hensyntagen til sygdommens tilstand og stadium.

Opgaver og principper for træningsterapi

Nephroptosis refererer til progressive sygdomme, derfor er der klinisk tre stadier. Hver af dem manifesterer sig på forskellige måder, derfor varierer opgaverne med træningsterapi også..

Tabel: træningsterapiopgaver afhængigt af nefroptosestadiet

NiveauerNyreforskydningsniveauSymptomerTræningsterapiopgaver
Trin INyren forskydes nedad med 0,5-1,5 ryghvirvel. På inspiration palperes det nedre nyresegment og vender tilbage ved udånding til den nedre ribbenIngen. Nogle gange er der milde lændesmerter
  • styrkelse af sener og muskelapparater i nedre ryg og mavepresse;
  • forbedring af lokal blodcirkulation
  • forebyggelse af osteochondrose i rygsøjlen
  • tilbagevenden af ​​nyren til den anatomiske seng (til trin I)
  • forhindrer yderligere forskydning af organet, reducerer smerte (til trin II)
Trin IINedstigning med 2-2,5 ryghvirvler. I kroppens opretstående stilling strækker nyren sig hovedsagelig ud over ribbenene, og når en person ligger ned, vender den tilbage til sit sted alene eller justerer smertefri med hånden i den anatomiske sengAlvorlige lændesmerter, bedre når nyren vender tilbage til sin plads
III-etapeForskydning af tre ryghvirvler og derunder. I nogle tilfælde falder orgelet ned i det lille bækkenKonstant smerter i lænden. Nyrefunktionen er nedsat, hvilket manifesteres af dysuri (vandladningsforstyrrelse), forhøjet blodtryk, ødem om morgenenTræningsterapi ordineres efter operation for at eliminere nefroptose og sætter følgende opgaver for den studerende:
  • forebyggelse af postoperative komplikationer
  • restaurering af organfunktioner;
  • med ensidig nefroptose - forebyggelse af prolaps af den anden nyre

Afhængigt af nefroptosestadiet, skifter nyrerne en bestemt afstand ned, hvilket er synligt i forhold til de nærliggende anatomiske strukturer

Fysisk træning af en patient med nefroptose er baseret på følgende principper:

  • Regelmæssighed. Træningsterapi er effektiv med en integreret og systematisk tilgang. Træning afholdes 1-2 gange om dagen. Hvis træningsterapi udføres en gang om dagen, er dens varighed 30-50 minutter. Når du træner to gange, skal du bruge op til en halv time til træning.
  • Korrekt rækkefølge. Lektionen består af tre dele - indledende (opvarmning), hoved (intense øvelser) og afsluttende.
  • Gradvis stigning i belastning. Det indledende kompleks, uanset stadium af nefroptose, består af 10-12 specielle elementer, som hver gentages 2-4 gange, skiftevis med afslapningsøvelser. Belastningen øges gradvist på grund af introduktionen af ​​yderligere øvelser og en stigning i antallet af gentagelser op til 10-12 gange. Efterhånden som den fysiske udholdenhed øges, øges træningstætheden ved at reducere antallet af afslapningsøvelser.

Når træningsterapi medfører en konstant forbedring af tilstanden, hvilket bekræftes af instrumentelle og kliniske undersøgelser, kan du ikke nægte at træne. Gør dem til en del af dit liv, da lange perioder med manglende træning vil svække muskeltonen. Dette gælder især for mennesker over 35-40 år, i hvem aldersrelaterede ændringer fremkalder et fald i muskeltonus og senes elasticitet.

Typer og træk ved træning for nyreprolaps

Med nefroptose anvendes specielle og generelle fysiske øvelser i udviklingen.


Med nefroptose kan kun visse typer træning bruges

Særlige øvelser virker direkte på årsagen - en svækket sene og et muskelapparat i området med en nedsat nyre. Disse inkluderer:

  • Åndedrætsdynamiske øvelser - hjælper med at styrke skeletmuskler, hjælper med at normalisere metaboliske processer i et sygt organ. Åndedræt med varierende intensitet og dybde kombineres med bevægelse.
  • Statisk - er rettet mod spænding og afslapning af bagagerumets muskler. Fix i forskellige positioner, spænd visse muskelgrupper. Husk at trække vejret korrekt.
  • Mennesker, der har udviklet nefroptose på baggrund af et kraftigt vægttab, bør inkludere statiske vejrtrækningsøvelser i lektionen uden unødvendige bevægelser (åndedræts- og bryståndedræt).

Diafragmatisk (abdominal) vejrtrækning er en teknik, der kræver koncentration og daglig træning. Det bruger en kraftig muskel kaldet mellemgulvet, der adskiller brystet og underlivet. Denne form for vejrtrækning er nyttig til at berige blodet med ilt og forhindre luftvejssygdomme..

Kom i liggende stilling, luk øjnene og gør følgende:

  • Inhalér langsomt, så maven er afrundet, når lungerne fyldes med luft..
  • Udånder endnu langsommere, træk den forreste abdominalvæg ind.
  • Slap af.

Ved indånding trækker membranen sig sammen, ved udånding slapper den af

Åndedræt til brystet er opdelt i kraveben (øvre) og kystnære (nedre). Den første er forbundet med ældre. Det udføres på grund af bevægelsen af ​​kravebenet op og ned og bruger lungerne med 20%.

Udvikl lavere vejrtrækning under træning. Det involverer den aktive aktivitet af alle interkostale muskler. Hvis der er vejrtrækning i brystet i komplekset med afhjælpende gymnastik, taler vi om den lavere type. Teknikken er som følger:

  • Inhalér samtidigt gennem munden og næsen, så din mave trækkes ind, når du inhalerer. Samtidig hæves ribbenene og afrundes..
  • Udånder gennem næsen, så dine mavemuskler gradvist slapper af og brystbenet falder ned..
  • Pause i 3-5 sekunder før næste ånde.

Du kan kontrollere åndedrætsmønsteret ved at placere en håndflade på din mave og den anden på brystet

Generelle styrkelsesøvelser bruges til at varme op i begyndelsen af ​​hver session og under træning. Disse inkluderer:

  • Forberedende elementer er enkle bevægelser af forskellige dele af kroppen. Bruges til at varme alle muskelgrupper op og forhindre skader.
  • Holdningskorrektion øvelser - forebyggelse af spinal deformiteter og osteochondrosis. Disse sygdomme forværrer forløbet af nefroptose..
  • Koordineringsøvelser - udført for at træne det vestibulære apparat.

Udfør alle øvelser for nefroptose, så kroppen er vandret eller i en vinkel på ikke mere end 60 ° i forhold til planet.

Under lektioner er det tilladt at bruge sådant sportsudstyr:

  • ruller;
  • skrå bord Evminov;
  • lille kugle;
  • fitball;
  • ekspanderbånd.

Ruller med forskellige diametre placeres under lænden under lektionen. Dette skaber en forhøjet position af underkroppen. Dette er vigtigt, når du udfører gymnastik med stadium II nefroptose.


Praktiske ab-øvelser med en rulle under lænden

På Evminovs bord får hele kroppen en skrå position. Øvelser for at styrke mave- og rygmusklerne.


Øvelser på Evminov-tavlen giver en hurtig tilbagevenden af ​​nyrerne til deres anatomiske plan

Klem en lille kugle med dine øvre og nedre ekstremiteter for at skabe en statisk belastning.


Lektioner med en lille bold kan diversificere træningskomplekset

Fitball-øvelser udvikler koordination og fleksibilitet, så du kan træne pressen og ryggen. På stadium I af nefroptose bruges de med succes. Muligheden for anvendelse i trin II forhandles med lægen.


Øvelser, der ligger på en fitball, styrker ikke kun musklerne, men udvikler også koordination

Modstandsbånd strækkes med kraft ved arme eller ben. Lemmernes muskler styrkes, pressen stammer.


Brug ekspanderbælter til at justere belastningsgraden ved at ændre bæltespændingen

Forberedelse til lektionen

Med nefroptose er både motion og forberedelse vigtig. Inden du starter klasser, skal du følge vigtige anbefalinger:

Opladning ifølge Bubnovsky

Mange mener, at teknikken til Sergei Mikhailovich Bubnovsky bruges til at behandle sygdomme i bevægeapparatet. Men professoren sammensatte også sæt øvelser, der har en positiv effekt på de indre organer. Hvis de udføres korrekt og regelmæssigt, i I-II-fasen af ​​nefroptose, kan nyren muligvis vende tilbage til sin oprindelige position.

Sergey Bubnovsky er en af ​​grundlæggerne af kinesioterapi (bevægelseterapi). Han mener, at muskelvæv er en struktur i kroppen, der er i stand til selvhelbredelse og fuld funktion i alle aldre. Men til dette skal musklerne trækkes sammen og afslappes korrekt. I betragtning af at menneskekroppen består af muskelfibre med 40%, påvirker deres ydeevne de vitale funktioner i de fleste indre organer. Sidstnævnte påvirkes kontinuerligt af jordens tyngdekraft, især mens en person er i oprejst position. Muskler og ledbånd reagerer for at forhindre indvolde i at synke. Når vi bliver ældre, svækkes sener og mister deres elasticitet. Splanchnoptose (prolaps af indre organer) forekommer hos mennesker med svage muskler. Derfor er det vigtigt at styrke musklerne med træning, mens de stadig er unge. Baseret på teorien om Bubnovsky er det aldrig for sent at begynde at tage sig af dig selv, men når du bliver ældre og ældre, tager det mere tid at komme sig..

For at øve efter Bubnovsky-metoden er det ikke nødvendigt at besøge en specialiseret klinik for nefroptose. Træningsmaskiner er ikke nødvendige, da vægte er kontraindiceret.

Formålet med kinesioterapi under nyreprolaps er at aktivere bagagerumets dybe muskler..

Opladning ifølge Bubnovsky med nefroptose udføres, mens du ligger på ryggen. Oprindeligt anbefales sådanne specielle øvelser (fra I. s. - liggende på ryggen, arme langs kroppen):

  1. Pres lige ben mod hinanden med indsats, hæv dem langsomt under indånding, så de er vinkelret på gulvet, sænk dem under udånding. Gentag 8-10 gange.
  2. Øvelse "Cykel". Løft dine ben, bøj ​​dem ved knæene i en ret vinkel. Simuler pedalerne. Træk vejret rytmisk. Udfør 1-2 minutter.
  3. Bøj dine knæ og rør skiftevis brystet med dine hofter. Antallet af gentagelser - 10-12.
  4. Øvelse "saks". Løft lige ben over overfladen, så de danner en vinkel på 40 ° i forhold til gulvet, spred dem til siderne, og sving dem derefter, efterlign saksens bevægelse. Gentag 10-12 gange.
  5. Med et forsøg på at presse en lille kugle i knæene, hold i 10 sekunder og slapp derefter af. Antallet af gentagelser - 6-8.
  6. Klemt sammen med lige ben, vippes til venstre og højre. Gentag 10-12 gange.

Fotogalleri: udførelse af specielle øvelser for nefroptose i henhold til metoden fra professor Bubnovsky

Øvelse 1 - løft, sænk derefter lige ben Ben øvelse 2 - "Cykel" Øvelse 3 - Rør skiftevis brystet med dine knæ Øvelse 4 - "Sakse" Øvelse 5 - Klem kuglen med dine knæ Øvelse 6 - Vip benene til højre og venstre

Når den studerende udvikler udholdenhed, øges antallet af gentagelser af øvelser og inkluderer også komplekse elementer i komplekset:

  • Øvelse "Plov" udføres fra og. n. liggende på ryggen. Løft dine lige ben op og tag dem bag dit hoved. Prøv at nå dine tæer med dine hænder. Træk vejret rytmisk.
  • Pose "Birch" - stå på skulderbladene. Løft dine lige ben over dit hoved. Placer dine hænder langs kroppen og hvil dem på gulvet. Løft lænden, skub samtidig dine ben op. Flyt dit tyngdepunkt til skulderbladene og støtte din nedre ryg med dine hænder. Træk tæerne op. Prøv at holde hele din krop vinkelret på gulvet så længe som muligt.
  • "Bro". Placer dine håndflader bag dine skuldre. Bøj dine ben ved knæene, hvil dine fødder på gulvet. Løft din torso, og fordel dens vægt mellem alle lemmer, som skal forlænges på samme tid. Bøj på en sådan måde, at maven stiger så højt som muligt, og kroppen danner en bue.

Udførelse af sådanne elementer involverer de fleste muskler i bagagerummet og lemmerne. I betragtning af positionernes kompleksitet skal du holde dem i 5-15 sekunder og øge denne gang med hver lektion.

Fotogalleri: øvelser efter Bubnovsky-metoden for at komplicere træningsprocessen

Øvelse "Plov", ud over at styrke musklerne, udvikler fleksibilitet. Øvelse "Birch" forbedrer koordinationen. Regelmæssig udførelse af øvelsen "Bridge" udvikler rygsøjlens seneapparater

På stadium I i nefroptose, efter 2-4 måneders træning i fravær af sygdommens progression, tilføjes bevægelser fra knæ-albue og knæ-håndledspositioner, for eksempel buet ryggen op og ned, skiftevis skubbe benene tilbage med glatning osv. Sådanne øvelser udføres jævnt uden stress.


Rygbøjninger op og ned fra knæleddet er vist på stadium I i nefroptose

De fleste af de øvelser, som Dr. Bubnovsky bruger i sine komplekser, blev udført af os gentagne gange, selv i fysisk undervisning i skolen. Nogle af dem har været kendt siden oldtiden, da de er analoge med yogiske arbejdsstillinger (asanas). For eksempel er "Birch" stativet en prototype af den indiske Sarvangasana. "Ploven" på yogis sprog kaldes Halasana. Kinesioterapeut Bubnovsky betragter kun sådanne øvelser ud fra den fysiologiske virkning på muskler og indre organer. En dybere forståelse af princippet om effekten af ​​øvelser på den menneskelige krop og energi vil hjælpe med at blive bekendt med yoga asanas, hvorfra de sædvanlige opladningselementer er kommet.

Yoga klasser

Yoga terapi er effektiv i fase I - II nefroptose, understøtter arbejdet i kardiovaskulære og åndedrætssystemer i kroppen. Asanas vælges individuelt for hver udøver.

På trin III kan yoga praktiseres med tilladelse fra den behandlende læge efter en operation for at eliminere patologien.

I komplekset af yogaklasser for at korrigere nyrernes prolaps skal du inkludere følgende asanas:

  • Paripurna Navasana eller "komplet båd udgør" udføres for at styrke lænde-iliac og mave muskler. Det anbefales at blive brugt med forsigtighed hos mennesker med patologisk lordose i nedre ryg (indadgående bøjning af rygsøjlen i lændeområdet). Udgangspositionen er Dandasan-stillingen - sidder på gulvet, benene lige sammen, armene langs kroppen, håndfladerne hviler på gulvet med fingrene fremad, ryggen lige. Stræk armene, træk i maven, skub brystet fremad. Indånd, udånd, indånd og hold vejret. Bøj langsomt, så benene og torsoen danner omtrent den samme vinkel med gulvet. Når der dannes et balancepunkt, skal du låse det ind og strække armene fremad til dine fødder. Genoptag vejrtrækningen. Hold ude i position så længe som muligt. Gå langsomt tilbage til og. s. Antallet af gentagelser pr. lektion - 2-3 gange.
    Paripurna Navasana er en simpel asana, hvor næsten alle muskler i bagagerum og underekstremiteter er involveret
  • Ardha Pavanamuktasana med hænder, der hviler på knæet - udført til samme formål som den foregående stilling. I. s. - liggende på ryggen, det ene ben lige, bøj ​​det andet ved knæ og hofteledd. Placer begge hænder på det bøjede knæ, tryk dem på det. Brug dit knæ til at modstå dine hænder. Denne statiske belastning varer 7-10 sekunder. Fri vejrtrækning. Antallet af gentagelser er 2-3 gange. Skift derefter dit ben.
    Ardha Pavanamuktasana med hænder, der hviler på knæet, bruges til at målrette mod lændehvirvelsøjlen og mavemusklerne
  • Ardha Navasana - påvirker mavemusklerne og lindrer lænden. Asana foretrækkes for mennesker med overdreven lumbal lordose. I. s. - Dandasan-pose. Fold fingrene ind i låsen bag på hovedet. Med en udånding, afbøj kroppen, løft benene fra gulvet. Forbind knæene og hold dem i spænding, træk fødderne til ansigtet. Korsbenet bliver omdrejningspunktet. Benene er i en vinkel på 30 ° i forhold til gulvet, og hovedet og fødderne er på samme niveau. Åndedræt er rytmisk. Hold stillingen så længe som muligt. Gentag 2-3 gange.
    Ardha navasana virker målrettet på mavemusklerne og lindrer stress på ryggen, derfor er det indiceret til mennesker med lumbal lordose
  • Hvis nefroptose ledsages af en mangel på fedtvæv, anbefales yogisk praksis baseret på vejrtrækningsteknikker og afslapning. Anvendt asanas - Chandra-Bhedana, Brahmari. Når du udfører Chandra Bhedan, inhaleres med venstre næsebor, hold vejret og udånder derefter med højre næsebor. Foretag 5-7 cyklusser. Brahmari (ånde af en summende bi) udføres med en lukket mund og ører. Spidsen af ​​tungen rører forsigtigt den bløde gane nær strubehovedets bagvæg, tænderne lukker ikke. Tag en dyb indånding ved hjælp af mavemusklerne, der udtaler lyden "n", og når du udånder, lav en lang lyd "m". Udfør oprindeligt 8-10 cyklusser, og øg antallet af dem til tyve i en lektion.
    Chandra-Bhedana refererer til vejrtrækningspraksis, udført sekventielt: indånding med venstre næsebor, holder vejret, udånding med højre næsebor

Under udførelsen af ​​asanas føler udøveren arbejdet med de involverede muskler og regulerer uafhængigt spændingen i dem.

Alle disse stillinger er velegnede til en begynderyoga. Efterhånden som kroppen bliver mere trænet, og nyrerne vender tilbage til de normale anatomiske grænser, skal du udvide arsenalet af asanas. Kombiner yoga med træningsterapi, massage og andre teknikker.

Video: asanas til nyrerne

Øvelser til bilateral nefroptose

Med samtidig prolaps af nyrerne på begge sider er terapeutiske øvelser effektive i sygdommens første fase. I det andet trin føler patienten svær smerte i nyreområdet, svarende til nyrekolik. Kvalme, opkastning, bleghed i huden, kold klam sved er almindelige. Dysfunktion i bægerstammen i nyrerne udvikler sig hurtigt. Udstrømningen af ​​urin er nedsat, hvilket fremkalder en stigning i blodtrykket, hævelse af hænder og ansigt.

Terapeutiske øvelser udføres bedst om morgenen uden at komme ud af sengen. Komplekset indeholder 4-8 enkle øvelser fra liggende stilling. Særlige elementer skifter med vejrtrækning. Undgå rykkende bevægelser, men udfør hver handling med muskelspænding. Lektionens varighed - 15-30 minutter.

Et eksempel på et simpelt kompleks med medicinsk gymnastik med bilateral nyrefald for begyndere:

  1. I. s. - liggende på ryggen, armene langs kroppen, benene sammen. Diafragmatisk vejrtrækning - 30 sekunder.
  2. Fra samme position - hæv benene lukket sammen, så de danner en vinkel på 45 ° med overfladen. Hold i 3-5 sekunder, og sænk derefter lemmerne. Gentag 4-6 gange.
  3. Vejrtrækning - 30 sekunder.
  4. Alternativ hævning af lige ben 90 o.
  5. Vilkårlig vejrtrækning - 30 sekunder.
  6. Bliv liggende og placer en rulle under ryggen. Ved indånding, bøj ​​højre ben, ved udånding - ret. Gentag derefter med venstre fod. Lav 10-15 gentagelser.
  7. Diafragmatisk vejrtrækning - 30 sekunder.
  8. I. s. - liggende på ryggen, armene langs kroppen, benene løftet sammen i en vinkel på 90 ° i forhold til planet. Spred lige ben bredt, og vend derefter tilbage til og. P.
  9. Bryst vejrtrækning - 30 sekunder.

Hvis patienten rådes til at bære en speciel korset eller et bandage, fjernes det under opladning og sættes på i slutningen. Dette skyldes det faktum, at der ved tilpasning med et korset ikke sker tilstrækkeligt arbejde med ens egne muskler, da de ikke trækker sig sammen med fuld amplitude. Øvelserne udført i liggende stilling om morgenen returnerer nyrerne til de topografiske grænser, hvorefter korsettet fastgør dem i denne position i hele dagen.

Korsettet (bandage) bæres, så det fastgør nyreområdet. Hvis du ikke kan få nok spænding alene, skal du bede om hjælp.

Nyresneglen eller korsetten anbringes i liggende stilling straks efter træningsterapi med underlivet maksimalt trukket alene eller med hjælp udefra

Fysisk aktivitet med trin II nyredisplacement

Den anden fase af nefroptose er mere kompliceret end den første. Derfor bør øvelserne udføres fra en liggende stilling på en sådan måde, at den nedre del af kroppen hæves med 25-30 ° for at bringe den sænkede nyre tilbage på sin plads. Dette er muligt på Evminovs bord eller ved at placere en rulle under lænden i hoveddelen af ​​lektionen. Bevægelser foretages glat. Vægten lægges ikke på kvantitet, men på ydeevne. Forholdet mellem generelle udviklingsøvelser og specielle øvelser var oprindeligt 1: 1 og derefter 1: 2.

Tabel: et omtrentligt kompleks af træningsterapi til nefroptose i anden fase

P / p nr.StartpositionUdførelsesteknikTempoAntal gentagelserBemærk
Indledende del
1.Liggende på ryggen, armene langs kroppen, lige ben sammenDrej hovedet til venstre og højreLangsom10-12Riv ikke bagsiden af ​​hovedet op fra overfladen
2.Liggende på ryggen, armene spredt fra hinanden, lige ben sammenLøft lige arme op, sænk derefter-// - //-10-12Når du løfter hænder - indånder, når du sænker - udånder
3.-// - //-Træk tæerne mod dig, vip tilbage-// - //-10-12
4.-// - //-Spred og bringe lige ben, glider langs overfladen-// - //-10-12Når du spreder benene - indånder, når du blander - udånder
fem.Liggende på ryggen, armene langs kroppen, benene sammen, bøjet i knæeneDiafragmatisk vejrtrækning-// - //-1 minut
Hoveddel
6.Løft benene til et niveau på 45 o - sænkning-// - //-4-6
7.-// - //-Vejrtrækning-// - //-30 sekunder
8.Liggende på ryggen, hænderne bag hovedet, benene bøjet i knæene, hviler på gulvet med fødderne, en rulle under nedre rygHæver overkroppen med 30 o-// - //-4-6Løft torsoen under indånding, sænk den under udånding
ni.-// - //-Diafragmatisk vejrtrækning-// - //-30 sekunder
ti.Liggende på ryggen, armene langs torsoen, lige ben sammen, en rulle under taljenDrej torsoen til højre og venstre med en drejning af benene lukket sammen-// - //-6-8
elleve.-// - //-Alternativ løftning af lige ben vinkelret på gulvet-// - //-6-8Løft dine ben under indånding, sænk dem, når du ånder ud
12.-// - //-Frivillig vejrtrækning30 sekunder
tretten.Liggende på ryggen, arme langs kroppen, lige ben sammen, hævet over overfladen, en rulle under lænden"Saks med dine fødder"Midt8-10
fjorten.Liggende på ryggen, hænderne er håndbundet til håndfladen foran brystet, benene er foldet fod til fodGiv samtidig modstand med fødder og håndflader i forhold til hinanden4-6 gange i 5 sekunderLad være med at holde vejret
Sidste del
femten.Liggende på ryggen, den ene hånd på brystet, den anden på din mave, lige ben sammenDiafragmatisk vejrtrækningLangsom1 minutIndånd gennem næsen, udånd gennem munden
seksten.-// - //-Vejrtrækning-// - //-1 minut-// - //-

Kontraindikationer og begrænsninger

I betragtning af sygdommens kompleksitet skal du undgå disse øvelser:

  • Styrketræning på simulatorer og med vægte er kontraindiceret i alle faser af sygdommen.
  • Øvelser forbundet med at ryste kroppen (løb, spring, huk) bør ikke udføres.
  • Brug ikke et ergometer, løbebånd, kredsløb, roning eller skiudstyr.
  • Sport og udendørs spil udelukker.
  • Foretag ikke skarpe stigninger.
  • For yderligere helbredsproblemer sammensættes træningsterapikomplekset under hensyntagen til dem. For eksempel, hvis en patient har arteriel hypertension, betændelse i hæmorroider eller åreknuder i benene, er elementer af statisk karakter med anstrengelse udelukket, hvilket øger det intra-abdominale tryk. Der udføres rent dynamiske øvelser.

Absolutte kontraindikationer for fysisk aktivitet af sundhedsmæssige årsager:

  • Nephroptosis kompliceret af hydronephrose (strukturelle ændringer i nyrerne, der fører til funktionsfejl i organet) med nedsat urinudstrømning.
  • Konstant højt blodtryk.
  • Hos kvinder er menstruationsperioden.
  • Varme.
  • Trussel mod indre blødninger (for eksempel med mavesår).
  • Tilstedeværelsen af ​​store sten i galdeblæren eller nyrerne.
  • Akutte infektionssygdomme (influenza, tonsillitis, bihulebetændelse osv.).
  • Onkologiske processer.

Video: gymnastik med nyreprolaps

Fysisk aktivitet er kritisk i stadium I - II nefroptose. Klasser vil helt sikkert give det forventede resultat, hvis de bliver en del af patientens livsstil. Gymnastik-komplekser kan konstant suppleres med nye fysiske øvelser med og uden sportsudstyr. Hvis motion får dig til at føle dig utilpas eller forværrer din fysiske tilstand, skal du kontakte en specialist for at rette begge sportsaktiviteter.

Siden oldtiden har folk brugt fysiske øvelser til at helbrede og forbedre deres krop. I Indien, Ph.D. æra til disse formål, asanas blev skabt, visse positioner i kroppen og giver mulighed for at etablere arbejdet med indre organer, rette rygsøjlen og leddene, opnå fleksibilitet og muskelstyrke.

I 1953 blev bogen "Eternal Youth, Eternal Health" af Hollywood-skuespillerinden Indra Devi (rigtigt navn - Eugenia Paterson) udgivet, og siden da er yoga asanas som et middel til helbredelse blevet mere og mere populært i samfundet.

Efter visse undersøgelser inden for dette område, undersøgelse af gamle afhandlinger og udførelse af eksperimenter, var lægerne i stand til at finde ud af, hvilke specifikke øvelser og praksis, der har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system, hvilke der er på rygsøjlens tilstand, hvilke på mave, lever, lunger osv. præsenterede asanas for at eliminere nyresygdom og bringe dem til en bedre tilstand.

Er der reelle fordele ved at lave asanas?

Den videnskabelige undersøgelse af forskellige yogiske fremgangsmåder, selvom de er begyndt relativt for nylig (80'erne, 90'erne) og udført uden megen finansiering og opmærksomhed, bekræfter stadig, at deres anvendelse fører til behandling af sygdomme og normalisering af interne processer. Så i 2009 blev der gennemført en undersøgelse af sådan en praksis som "Yoga of Iyengar" (en af ​​retningerne for hatha yoga), som et resultat af hvilket 26 deltagere i eksperimentet, der lider af hypertension, efter klasser i tre måneder blev et fald i blodtrykket udtrykt. Dette er ret vigtigt, fordi højt blodtryk er forbundet med hjerte-kar-sygdomme, nyresygdom og øget risiko for slagtilfælde..

Den italienske forsker Luciano Bernardi registrerede hos 20 forsøgspersoner et fald i den gennemsnitlige åndedrætsrytme med ca. 50%, beroligende og generel forbedring af velvære efter gentagelse af vediske mantraer (bønner på det antikke sprog i Indien). Mange berømte skuespillere og skuespillerinder såvel som musikere har bemærket og fortsætter med at bemærke de gavnlige virkninger af asanas. Blandt dem øvede de konstant: Robert Downey Jr., Woody Harrelson, Matthew McConaughey, Merlin Monroe, sanger Madonna, Demi Moore, russisk rockmusiker Ilya "Devil" (gruppe "Pilot") og Alexander Vasiliev (gruppe "Splin") såvel som mange andre berømtheder vil det være meget vanskeligt at angive alle navnene.

Er der kontraindikationer?

Som enhver anden sport har udførelse af asanas, omend mindre, kontraindikationer. Generelt er Ashtanga yoga (en klassisk yogapraksis bestående af otte trin) velegnet på forskellige niveauer og med forskellige måder at gøre for næsten alle mennesker uden undtagelse. Så en person, der aldrig har udført strækning, kan stadig udføre så enkle øvelser som en halv-lotus, tada-asana eller surya namaskar..

Den berømte yogalærer Iyengar, baseret på gamle tekster, skabte et system, der giver mennesker med handicap mulighed for at udføre de fleste af de kendte asanas ved hjælp af hjælpemidler og enheder. Selv i tilfælde, hvor kroppen er helt lammet, gives pranayama, hvor kun åndedrætssystemet er involveret eller meditation på lysets flamme, hvor kun synsorganerne er involveret. I denne artikel anbefales de fleste af nedenstående asanas ikke til:

  • Alvorlige kvæstelser i knæ, nakke eller rygsøjle
  • Forværret sår
  • Forværring af kroniske sygdomme
  • Graviditet
  • Menstruationer
  • Og alvorlig hjertesygdom

Asanas gavnlig for nyrerne og teknikken

Stræk dine ben fremad fra en siddende stilling, og bøj dem ved fodens knæ og træk dem til kroppen. Forbind sålerne og hælene ved at holde dem med dine hænder. Sænk dine hofter og knæ så lavt som muligt til gulvet.

Rygsøjlen er lige, hovedets krone er rettet opad, blikket er rettet lige. Yderligere ligger albuerne på knæene, med inhalationen bevæges kroppen fremad og så lavt som muligt kommer hofterne og knæene ikke ned fra gulvet. Ved indånding vender kroppen tilbage til sin oprindelige position, knæene strækkes ud.

Siddende stilling, benene strakt ud foran dig, fødderne strækker sig mod kroppen. En dyb indånding og udånder, kroppen bøjer sig frem, armene strækker sig ud til fødderne og klemmer dem. Der bruges noget tid i denne position, efter indånding retter kroppen sig.

Regelmæssige øvelser giver dig gradvist mulighed for at udføre Pashchimottan Asana fuldstændigt, først når hænderne når knæene, derefter kalvene osv. det samme med andre asanas.

Fra en siddende stilling med udstrakte ben, bøjes den venstre ved knæet og hæver sig over gulvet, under den er den højre også bøjet ved knæet med låret på gulvet. Foden på venstre ben starter bag højre knæ og er fast placeret på gulvet. Venstre bens knæ er fastgjort med højre hånd, venstre hånd er viklet bag ryggen, lidt væk fra kroppen og hviler med håndfladen på gulvet.

Kroppen drejer så meget som muligt til venstre, ansigtet drejer i retning af drejningen og forbedrer derved vridningen. Der bruges noget tid i denne stilling. Efter en langsom udgang og vende tilbage til startpositionen gentages asana, men nu på den anden side.

Fra en liggende position hæver ryggen sig i en bøjning, armene strækkes foran dig og hviler på gulvet. Palmerne er rettet fremad, hovedet og nakken hæves, så hænderne er under skuldrene, bækkenet skal holdes på gulvet.

Asana varer cirka tredive sekunder. Derefter er armene bøjet ved albuerne, og kroppen vender tilbage til sin oprindelige position.

Den traditionelle henrettelse udføres som følger: fra stående stilling med benene adskilt omkring tres centimeter fra hinanden. Benene er let bøjede ved knæene, hænderne er placeret på begge lår lige over knæene, tommelfingrene peger mod hinanden i forskellige retninger. Bagsiden er ikke bøjet, hovedet falder ikke, kroppen er let vippet.

Der foretages en dyb udånding, hagen falder ned til brystet, skuldrene stiger, maven trækkes indad og let op. I dette tilfælde holdes vejrtrækningen. Før du trækker vejret, skal du trække vejret ud den sidste luft, der er tilbage i bunden af ​​lungerne, løsne maven, sænke skuldrene, løfte hovedet og rette op - kun derefter kan du tage langsomt, med opmærksomhed, indånde. Før du gentager øvelsen, skal du trække vejret et stykke tid..

Og vi bør ikke glemme, at yoga (oversat som "forbindelse") først og fremmest er enhed med verden, enhed med Gud. At tænke på det alene kan kurere enhver sygdom..

Specialiseret fysisk aktivitet forbedrer tonen i de ydre og indre muskler, som forhindrer ændring i organers position. I de tidlige stadier af sygdommen kan motion redde patienten fra operation. Den korrekte teknik til deres implementering hjælper med at sikre sikkerheden og effektiviteten af ​​medicinske komplekser..

Nephroptosis - hvad er det?

Den normale, fysiologisk begrundede position af nyrerne opnås takket være abdominale ledbånd, musklerne i mellemgulvet og bughinden samt de indre membraner - fascia.

Når dette støtteapparat er svækket, bliver orgelet mobilt og kan bevæge sig nedad eller rotere rundt om den vaskulære pedikel.

Svage ledbånd gør det muligt for nyrerne at komme ned i underlivet eller bækkenområdet og derved forstyrre den relative position af alle abdominale organer.

Et andet navn for nefroptose er "vagus nyre". Orgelet kan dog "vandre" i normen, men forskydningen overstiger ikke 2 cm og med en dyb indånding - 5 cm, forudsat at kroppen er placeret lodret. Store værdier indikerer udviklingen af ​​patologi.

  • begrænse vægtløftning til 2 kg;
  • det er nyttigt at supplere gymnastik med gåture, svømning og (du bør ikke reducere kalorieindholdet uden specielle indikationer);
  • hvis der er ordiner til brug, skal det fjernes under træningsterapi;
  • prøv at undgå pludselige spring, rysten og vridning af kroppen
  • det optimale interval mellem måltider og gymnastik er mindst 2 timer;
  • det tilrådes at udføre øvelser regelmæssigt 1-2 gange om dagen i 30 minutter;
  • du skal øve dig på gulvet, lægge et tæppe og lægge en pude under lænden;
  • det er værd at være opmærksom på vejrtrækningskontrol;
  • hvis der opstår smerter eller symptomer på atypisk træthed, skal øvelsen stoppes
  • konsulter din læge inden du udfører en øvelse.

Terapeutiske øvelser

Komplekset giver et omtrentligt antal gentagelser, i starten kan det være mindre (især med et lavt niveau af grunduddannelse). Generelt foretrækkes det at udføre øvelser mindre, men oftere (for eksempel vil 10 gentagelser to gange om dagen være mere gavnlige end 20 eller endda 30, udført 1 gang og endda ikke regelmæssigt).

Grundlæggende træningsterapi kompleks

Undertiden er træningstiden begrænset, så nogle øvelser kan udelukkes fra komplekset eller udføres efter tur (i dag - en, i morgen - en anden). For at lette undersøgelsen er det praktisk at differentiere alle bevægelser efter typen af ​​startposition (i det følgende - I. s.).

Listen over øvelser, du skal lave, mens du ligger på ryggen:

  1. Opvarmningsøvelse. Tag dine hænder fra kroppen til siderne, og indånd dem, mens du udånder, og vend dem tilbage. Du kan bruge membranen, når du trækker vejret. For at gøre dette, under indånding, skal maven være lidt oppustet og ånde ud gennem munden..
  2. Alternativt løft dine ben op og bøj dem, simuler cykling. Hænderne kan rettes ud til siderne eller placeres under hovedet. Gradvis bringe eksekveringstiden til 2 minutter.
  3. Stræk armene ud over hovedet. Skift alternativt lige ben så højt som muligt. Udfør 6-8 gange.
  4. Svarende til den foregående, er det kun du, der har brug for at hæve begge ben under indånding.
  5. Løft lige ben 90 grader (eller en tæt vinkel). Spred dem så langt fra hinanden som muligt. Lav 6-8 reps.
  6. Løft dine ben op 10-20 cm fra gulvet, det er bedre ikke at bøje dine knæ (selvom dette er tilladt). Nu skal benene spredes fra hinanden og derefter returneres 5-6 gange og krydse dem (bevægelsen ligner en saks).
  7. Skift om at trække de bøjede ben til brystet. Det samlede antal gentagelser er 10-40 gange.
  8. Svarende til den foregående, men du skal trække begge hofter til brystet, når du udånder. Gør ikke mere end 4-6 gange.
  9. Denne øvelse kræver en lille bold. Bøj dine knæ, tryk dine fødder ned på gulvet. Nu skal du presse bolden mellem dine knæ i cirka 6-10 sekunder. Kør 5-8 gange.
  10. Spred dine arme til siderne, læg fødderne skulderbredde fra hinanden. Udfør 4-6 glatte vendinger, og prøv at røre ved den anden med håndfladen.
  11. Læg dine hænder bag hovedet, bøj ​​knæene. Udfør 5 vendinger, og prøv at sætte dine ben skiftevis til højre og venstre. Glathed er vigtig i denne og den foregående øvelse, skarpe sving er uacceptable.
  12. Bøj dine knæ, fødderne skulderbredde fra hinanden, presset til gulvet. Hænderne ligger langs kroppen, bøjet ved albuerne. Løft bækkenet, og hold det i denne position i op til 5 sekunder ("halvbro"). Musklerne i perineum er spændte. Lav 4-6 reps.

I alle de nævnte øvelser skal du være opmærksom på følgende punkter:

  • udseendet af en unaturlig afbøjning i nedre ryg er uacceptabelt, den skal presses ned på gulvet (pude);
  • det er vigtigt at mærke arbejdet i de nedre abdominale muskler og ikke lade dem "skifte" belastningen på ryggen. Ellers vil træningen ikke være til gavn for både de ydre muskler og nyresækken.

Listen over øvelser, du skal gøre, mens du ligger på din side:

  1. Læn dig på din albue, løft dit venstre ben (hvis kroppen hviler på højre side) i en vinkel på 45 grader. Sving i luften 6-8 gange. Øvelsen kan gøres vanskeligere ved at forsøge at hæve begge ben til en lille højde og holde dem i denne position..
  2. Bøj det venstre ben, og tryk det mod brystet, mens du trækker vejret ud, trækker mavemusklerne ind. Stræk dit ben under indånding. Gentag 4-8 gange.
  3. Inhalér, løft venstre arm og ben på samme tid, hold det i 2-4 sekunder, sænk det derefter udåndende. Gør ikke mere end 8 gange.
  4. Skildre gå liggende på siden. For at gøre dette skal du svinge venstre ben 8-10 gange samtidigt fremad og trække venstre hånd tilbage.

Efter at have gennemført det krævede antal tilgange til en øvelse med det ene ben, skal du rulle over på den anden side og gentage den samme bevægelse med den anden. Derefter kan du gå videre til næste øvelse..

Listen over øvelser, du skal lave, mens du ligger på din mave:

  1. Hænder under hagen. Løft dine ben efter tur. Knæene kan bøjes let. Over tid kan du gøre bevægelsen vanskeligere ved at hæve den modsatte hånd yderligere. Lav 6-8 reps.
  2. IP - det samme. Bøj dine ben ved knæene, spænd bagdelene og træk anus i 2-5 sekunder. Gentag 6 gange.
  3. Stræk armene fremad, prøv at løfte dine lige arme og ben samtidigt i samme højde. Hold denne position i op til 1 minut..

Listen over øvelser, du skal gøre, mens du står på alle fire:

  1. Gynger skiftevis med højre og venstre ben, i alt skal der være mindst 12-16 gentagelser.
  2. Øvelsen ligner den forrige, kun benet skal holdes i hævet position i mindst et minut. Du kan komplicere opgaven ved samtidig at holde den samme eller modsatte hånd løftet. Antallet af gentagelser - fra 4 til 6.
  3. Bøjet ved albuerne, spredt fra hinanden. Prøv nu at ligge på gulvet med brystet. Kør 6-8 gange.
  4. Træk alternativt knæet mod brystet, og prøv at nå den modsatte hånd eller albue. Gentag mindst 6-8 gange.
  5. Udfør en bevægelse fra startpositionen, der simulerer gennemsøgning under en lav tværstang. For at gøre dette skal du sænke overkroppen og bevæge dig fremad og bøje knæene. Kør 5-8 gange.
  6. Pose "katte". Buk din ryg i en bue ("ond kat"), mens du udånder, og bøj i lænden ("god kat") under indånding. Kør 6-8 gange.

Selvfølgelig er ikke alle disse øvelser velegnede til begyndere og personer med dårlig fysisk kondition. Øvelserne på bagsiden betragtes som de nemmeste (de gives først), og det vil være mere praktisk at starte med dem.

Yoga for nyrerne

Disse øvelser involverer statisk belastning uden at kræve mange gentagelser. Deres mål er at fremskynde blodcirkulationen, forsyne organer med ilt og eliminere spasmer. Følgende asanas (arbejdsstillinger), der udføres, mens du sidder eller ligger på gulvet, anbefales:

  1. "Personale". Sid på måtten med dine lemmer fremad. Tag kroppen op, "løft" korsbenet på bagdelen. Når du ånder ud, skal du bøje dig fremad og holde ryggen lige. Hvis der ikke er noget ubehag, kan du røre ved eller klemme dine fødder. Ved indånding skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag 3-4 gange, og uddyb hældningen lidt.
  2. ”Omvendt personale.” Stil omvendt til den forrige. Det er designet til at strække dine rygmuskler. Sæt din håndflade på gulvet i siddende stilling. Løft derefter kroppen op, lænet dig på udstrakte arme og ben (bøj ikke knæene). Gentag 2-3 gange.
  3. "Hoved på knæ". I. s. - svarende til øvelse nummer 1. Bøj det ene ben, så foden ligger nær lysken og knæet presses mod gulvet. Under indånding skal du strække armene op, udånde, bøje sig ned og prøve at sprede kroppen langs overfladen af ​​det forlængede lår. Det anbefales at tage fat i foden med hænderne. Hold denne position i et minut. Gentag derefter, bøj ​​det andet ben.
  4. "Bro". Liggende på ryggen, bøj ​​knæene og tryk dine fødder ned på gulvet. Stræk dine arme langs kroppen. Under indånding skal du hæve bækkenet, så dets vinkel med underbenet er næsten 90 grader. Læg dine hænder tæt på dine fødder, vend dine håndflader indad. Hold stillingen i op til et minut.
  5. "Ben forlænget opad" (dynamisk version). - det samme, kun armene er spredt fra hinanden. Når du ånder ud, skal du hæve dine lige ben til en vinkel på 90 grader. Sænk det derefter langsomt ned og stop ved 30 graders position. Gentag 10 gange.
  6. "Pløje". I. s. - liggende på ryggen, armene langs kroppen, de nedre lemmer er udstrakt. Ved udånding skal lige ben løftes og bringes bag hovedet og berøre gulvet med fødderne. Bliv i denne position i 5 minutter, træk vejret jævnt.

Lodrette asanas og torso vendinger kræver mere erfaring og kontrol (eller endnu bedre, tilstedeværelsen af ​​en lærer), så de er ikke altid velegnede til begyndere.

Kontraindikationer til fysioterapiøvelser

Inden du udfører øvelser (både terapeutiske og befæstende), skal du konsultere en læge, mens du ikke skal være tavs om tilstedeværelsen af ​​samtidige sygdomme.

Den generelle liste, både til yoga og til træningsterapi mod nefroptose, ser sådan ud:

  • neoplasmer, især ondartede;
  • infektiøse sygdomme i den akutte periode
  • ryg- og ledskader;
  • bronkialastma (især yoga)
  • sygdomme i det hæmatopoietiske system;
  • hjerterytmeforstyrrelser, ustabilt blodtryk
  • traumatisk hjerneskade.

Terapeutisk gymnastik giver dig mulighed for at undgå operation og styrke muskeltonen i hele kroppen. En vigtig betingelse er regelmæssighed og selvkontrol af ydeevne, såvel som viden om foranstaltningen og undgåelse af overbelastning..

Lad mig minde dig om, at prolaps af de indre organer er forbundet med hypotonien i musklerne, der omgiver bughulen og bækkenbunden. I dette tilfælde kan yogakurser forbedre dit velbefindende betydeligt. "Klassisk behandling uden fejl involverer træningsterapi," siger Daria Osipova, yogabehandlingsinstruktør ved Yoga Federation-netværk af centre. - Og yoga-terapi i dette tilfælde vil være en udvidet version af træningsterapi ".

Faldet af indre organer og yoga: kontraindikationer

Der er en hel del af dem med en sådan diagnose. "Når man sænker indre organer, er aktiv dynamisk praksis som Ashtanga Vinyasa Yoga bestemt forbudt," advarer Daria Osipova. - Et specielt valgt yoga-terapiprogram vil gøre, og enhver anden praksis, det være sig statisk Iyengar-yoga eller enhver anden retning af hatha-yoga, inden for rammerne af en fuldgyldig lektion, vil være usikker. Da for eksempel prolapsen af ​​nyren er fyldt med dens adskillelse under pludselige bevægelser eller spring ".

Nogle individuelle elementer i praksis er også kontraindiceret. ”Du kan ikke udføre vinyasas med spring, kasteben, vendinger med dybe greb, asanas med støtte fra hænder i bughulen,” kommenterer Daria Osipova. - Hvis årsagen til organernes prolaps (især livmoderen) er bindevævsdysplasi, skal du ikke dvæle længe i stående asanas, især i balance på det ene ben. Under sådanne forhold forværres udstrømningen af ​​blod fra venerne i underekstremiteterne ofte, og åreknuder udvikler sig..

Det tilrådes at opbygge en yogapraksis baseret på din diagnose - det er nødvendigt at tage højde for graden af ​​organprolaps, ledsagende sygdomme. Det er optimalt at få et individuelt træningsprogram fra en yogeterapeut, men hvis dette af en eller anden grund er umuligt, så prøv at overholde følgende anbefalinger.

Sådan organiserer du din yogapraksis til hængende nyre

Ved regelmæssigt at udføre korrekt valgte asanas arbejder du for at sikre nyren i en position og udelukke muligheden for yderligere udeladelse. Ifølge Daria Osipova vil følgende asanas være mest effektive her:

med støtte under lænden.

”Dette gælder for to variationer - asana med en understøtning under korsbenet og muligheden, når din krop og hoved er på gulvet, og kun dine ben er hævet. Udfør asanaen meget glat i blød dynamik i en behagelig tid, ”tilføjer Daria Osipova.

* Savasana med bolster under fødderne og under knæene. Det er her vigtigt, at benene i savasana er i en forhøjet position..

Prøv at gøre asanas med en nyrebøjle. "Samtidig vil det være nyttigt at trække vejret fuld yoga vejrtrækning, aktivt arbejde med underlivet og membranen," minder Daria Osipova om.

Sådan organiseres yoga praksis for uterus prolaps

I dette tilfælde er det værd at koncentrere sig ikke kun om de korrekte stillinger. “Kombiner asanas med bandhas, der sigter mod at styrke bækkenbundens muskler. Disse er for eksempel moola bandha og uddiyana bandha, ”siger Daria Osipova. Blandt de mest ønskelige asanas fremhæver vores guide:

* Salamba sarvangasana (birk).

* Ardha mudha svanasana (nedadvendt hundestilling).

”Effektiviteten af ​​denne asana vil blive forbedret, hvis du placerer en gummikugle mellem dine lår og klemmer og løsner den. Kom meget langsomt ned på gulvet, ”tilføjer Daria Osipova.

Det kan også suppleres ved at klemme bolden mellem lårene..

* Variationer af marjariasana (katte) med rygbue og afrunding. ”Rund ryggen, fastgør moola bandha, og når du sænker dig ned i buen, skal du tage dit ben tilbage. Kombiner bevægelser med vejrtrækning: ved indånding - afbøjning, ved udånding - afrunding ”, - præciserer Daria Osipova.

* Alternation af navasana og ardha navasana (det er muligt med bøjede knæ).

Afslut øvelsen med den samme variation af shavasana, som vi skrev om ovenfor..

Sådan organiserer du din yogapraksis til tømning af din mave

”Hvis du aldrig har gjort yoga før, og du har en alvorlig grad af gastrisk tømning, vil dit asanas-kompleks hovedsageligt bestå af stillinger, der ligger på ryggen,” advarer Daria Osipova.

Ifølge vores ekspert skal du til at begynde med ikke beherske asanas, men en særlig vejrtrækning. "Ved en diafragmatisk indånding trækkes kraftigt i din mave, og når du trækker vejret, skal du slappe af," rådgiver Daria Osipova. Med hensyn til yogastillinger skal du være opmærksom på disse:

* Navasana, ardha navasana, en variant af lateral navasana. Udfør dem ved at placere en rulle, der er ca. 30 cm høj under korsryggen..

* Setu bandhasana (halv bro). "Fra denne asana med støtte fra lænden på bolsteren, gå til viparita karani mudra," minder Daria Osipova om.

* Salamba sarvangasana. Udfør det med skiftevis vridning af benene såvel som med deres reduktion og avl..

Sørg for at færdiggøre asanaen med shavasana med bolster under fødderne og under knæene.

Andre vigtige nuancer af praksis

Udførelse af bandhas hjælper også med at bringe organerne på plads igen. ”Uddiyana bandha er meget vigtig, især under omvendte stillinger. Når livmoderen falder ned, mula bandha (alternering af mula bandha med fiksering fra 10 sekunder til 1 minut og pulserende) og ashvini mudra under udførelsen af ​​et kompleks af asanas. Når maven sænkes, vil omvendt vejrtrækning være nyttigt: træk kraftigt ind i maven under diafragmatisk indånding, og mens du udånder, skal du slappe af, "siger Daria Osipova..

Eksperten råder til ikke at afslutte yogaklasser, selv når dit velbefindende forbedres. ”Især for kvinder, hvis prolaps af indre organer og især livmoderen ofte er forbundet med et fald i niveauet af hormonet østrogen, er det vigtigt at tage en omfattende tilgang til problemet, og når organerne falder på plads, skal du regelmæssigt foretage et forebyggende kompleks af asanas, der har til formål at forbedre hele ledbåndsapparatets arbejde og regulere det hormonelle systemer ", - siger Daria Osipova.



Næste Artikel
En kort guide til antiinflammatoriske lægemidler, der anvendes i gynækologi