Øvelser for nefroptose: et effektivt kompleks


Foto fra webstedet propochki.info

Men komplekset af fysioterapiøvelser vil kun være effektivt, når det vælges af en specialist under hensyntagen til graden af ​​udeladelse. I svære tilfælde vil motion være skadelig i stedet for god..

Opgaver og principper for træningsterapi

Fysioterapi til nefroptose er grundlaget for terapi for denne sygdom, selvfølgelig, hvis operationen ikke er angivet. Hovedmålet med træningsterapi er at styrke det muskulære apparat, hvorved nyren vender tilbage til sin oprindelige plads. Øvelser til nefroptose vælges ud fra sygdommens sværhedsgrad og tilknyttede sygdomme.

I de indledende faser ser træningsterapiopgaver sådan ud:

  • styrkelse af musklerne i ryggen og underlivet
  • forbedret blodcirkulation
  • at bringe orgelet tilbage til dets oprindelige position og forhindre yderligere udeladelse
  • forebyggelse af komplikationer.

Gymnastik med udeladelse af nyren er kun effektiv i de første to faser, i sidste ende er det som regel meningsløst at øve, en operation er ordineret. Derfor er målene for træningsterapi mod nefroptose i klasse 3:

  • undgåelse af postoperative komplikationer
  • acceleration af genopretning
  • normalisering af nyrefunktionen;
  • forebyggelse af gentagen organprolaps.

Selvfølgelig er øvelserne før og efter operationen forskellige, belastningerne er meget svagere.

Principperne for træningsterapi til nefroptose:

  • gør det regelmæssigt, hvis det er nødvendigt - 2 gange om dagen;
  • træne i mindst 30 minutter, maksimalt 1 time;
  • for at organisere lektionen korrekt, skal den bestå af en opvarmnings-, hoved- og sidste del;
  • undgå pludselige bevægelser, ikke træne gennem smerter, hvis svimmelhed eller andre ubehagelige symptomer opstår, opgive gymnastik;
  • under træning kan du ikke bruge håndvægte, tunge genstande, løb og spring er forbudt;
  • vælg behageligt tøj lavet af naturlige stoffer til klasser;
  • indlæs kroppen gradvist, start med at gentage øvelserne ikke mere end 2-3 gange og når til sidst 10-12;
  • træne på tom mave eller tidligst 1,5-2 timer efter at have spist;
  • ventilere rummet inden klassen, om sommeren er det bedre at lave gymnastik i frisk luft.

Disse principper skal overholdes, så vil træning i nefroptose være effektiv.

Selv efter bedring skal træningsterapi blive en integreret del af livet. I mangel af fysisk aktivitet kan nefroptose forekomme igen, især i det mere retfærdige køn.

Træningstyper

Øvelserne kan opdeles i 2 grupper:

  • særlig;
  • generel udviklingsmæssig.


Virkningen af ​​den førstnævnte er rettet mod at styrke muskelkorsetten, dannelsen af ​​et fedtlag i nyrerne. Disse inkluderer følgende øvelser til sænkning af nyrerne:

  • respiratorisk dynamik;
  • statisk.

Den første type træning involverer vejrtrækning i maven eller brystet. For at udføre dem skal du tage en position liggende på ryggen. Indånd og udånd langsomt, så når lungerne er fyldt med luft, maver pust.

Vejrtrækning er anderledes. Under indånding er det nødvendigt at trække i maven, ånde luften langsomt ud for at føle afslapningen af ​​mavemusklerne. Gentag handlinger, når du har ventet 5-10 sekunder.

Generelle udviklingsøvelser har en styrkende virkning, opretholder tonen. Disse inkluderer opvarmning (opvarmning af muskler), øvelser for at korrigere kropsholdning og forbedre koordinering af bevægelser.

Alle fysiske øvelser, når nyrerne sænkes, skal udføres med vedtagelsen af ​​en vandret position eller med støtte af bagagerummet i en vinkel på ikke mere end 60˚ i forhold til overfladen.

Opladning, når nyren sænkes, kan udføres ved hjælp af en fitball, en lille kugle, ruller, Evminovs bord.

Uddannelse

Kompleksets effektivitet afhænger af forberedelsen. Anbefalingerne er som følger:

  • engagere sig i 2 timer efter at have spist eller på tom mave;
  • skift til behageligt tøj;
  • ventilere rummet
  • måle puls og tryk
  • købe en gymnastikmåtte, du kan ikke lægge dig ned på et koldt gulv.

Hvis du føler dig utilpas, skal du opgive lektionen.

Før du udfører hovedkomplekset af træningsterapi til nefroptose i højre eller venstre nyre, er det nødvendigt at varme op. Øvelserne udføres mens du ligger på ryggen. Opvarmningen ser sådan ud:

  • Løft begge ben på samme tid, mens du indånder, sænk dem forsigtigt ned på gulvet.
  • Foretag sving i forskellige retninger.
  • Riv dine ben af ​​fra gulvet til en højde på 5 cm, dvæl i 10 sekunder.

Afslut med åndedrætsøvelser. Her skal du forsøge at gøre alt, da det er meget vigtigt..

Et sæt øvelser

Med nefroptose er der flere træningsmetoder, men alle er kun effektive i de første to faser..

Efter træningsterapi, når nyrerne sænkes ned, sættes straks en nyrekorset på.

Øvelser for nefroptose ifølge Bubnovsky

Professor Bubnovsky har udviklet et sæt øvelser til at hæve nyren, når den sænkes ned. Træningen foregår i liggende stilling. Det er værd at starte med det enkleste, da du komplicerer træningen.

Træningsterapi ser sådan ud:

  • "En cykel". Du skal forbinde din fantasi og pedal.
  • "Saks". Løft dine ben 10 cm fra gulvet. Efterlign saks.
  • "Birk". Løft lige ben, med fokus på skulderbladene, støtte lænden med dine hænder. Hold i denne position så længe som muligt, mindst 30 sekunder.
  • Løft langsomt lige ben op, ført sammen til hinanden, indtil de er vinkelrette på gulvet. Når du ånder ud, skal du sænke dem.
  • Klem en fodbold mellem dine knæ, dvæl i 10 sekunder.

Til en start er 4-6 gentagelser nok. Derefter skal beløbet øges op til 10-12 gange.

Gymnastik med nefroptose i højre eller venstre nyre i 1. grad kan suppleres med øvelser udført i knæleddet (knælende, hvilende på gulvet på håndfladerne). Rygbøjninger er effektive.

Yoga til nefroptose

Foto fra webstedet veda-journal.ru

Sænkning af yoga har en positiv effekt på alle organer, især på nyrerne. Desuden er det vist i stadier 1 og 2 af sygdommen, i den sidste lektion er de kun tilladt efter operationen.

Yoga til nefroptose udføres, mens du ligger på ryggen eller sidder på gulvet. Lektionsprogrammet ser sådan ud:

  • "En båd". Sæt dig ned, ret dine ben, hold dem sammen, din ryg er lige, dine håndflader er på gulvet. Træk derefter din mave ind, træk vejret dybt og ånd ud. Derefter, mens du indånder, skal du vippe kroppen tilbage, hæve dine ben op. Posen skal ligne det engelske bogstav "V", armene strakt foran dig. Dvæle i 15-20 sekunder. Lav 2-3 gentagelser.
  • Lig på ryggen, ret det ene ben, bøj ​​det andet ved knæleddet, vent mod dig. Tryk med dine hænder på det bøjede knæ i mindst 10 sekunder, modstand skal mærkes. Skift derefter dit ben og gør det samme. Kør 2-3 gange.
  • Lig på ryggen med lige ben. Tag fat i bagsiden af ​​dit hoved med lukkede hænder i låsen. Stram musklerne, træk vejret ud, hæv overkroppen og benene med mindst 10 cm. Fødderne er spændte, strakte sig mod ansigtet. Hold i denne position så længe som muligt. Udfør 2-3 gentagelser.

For en mere udtalt terapeutisk virkning er det nødvendigt at kombinere yoga og træningsterapiøvelser til nefroptose i højre eller venstre nyre.

Øvelser til bilateral nefroptose

Træningsterapi er kun effektiv i trin 1; på trin 2 kan træningsevne være vanskelig af smerte.

Det er værd at gøre om morgenen, du kan endda ikke komme ud af sengen. Træningens varighed er ikke mere end 30 minutter. Et omtrentligt kompleks ser sådan ud:

  • åndedrætsøvelser i maven 30-60 sek.
  • liggende på ryggen, løft dine lige ben 15 cm fra gulvet, dvæl i 5 sekunder;
  • åndedrætsøvelser i brystet i ca. 1 min.
  • hæv dine ben igen for at danne en vinkel på 90˚;
  • hvile 30 sek.
  • liggende på ryggen, løft dine ben i en vinkel på 90˚ til gulvet, spred så meget som muligt til siderne.

Funktioner i klasser på forskellige stadier

Du er nødt til at starte med enkle øvelser, der gradvis supplerer komplekset med nye, mere komplicerede. Lægen vælger terapeutiske øvelser til nefroptose. Stadiet af sygdommen påvirker, hvordan komplekset vil se ud.

Med nefroptose på 1 grad udføres lektionen liggende på ryggen. Øvelserne er:

  • hæv lige ben til en højde på 10 cm fra gulvniveau, hold dem i 30-60 sekunder;
  • skiftevis løfte lemmerne op;
  • træk benene bøjet ved knæene til maven
  • lav en "birk" - hæv lige ben, riv balderne fra gulvet, støtte lænden med dine hænder.

På trin 2 udføres fysisk træning til sænkning af nyrerne ved hjælp af en rulle, der placeres under lænden, så den nedre del af kroppen hæves i en vinkel på 25-30˚ fra gulvet.

Et sæt øvelser til nefroptose ser sådan ud:

  • Indledende del. Lig på ryggen, hænderne langs kroppen, træk sokkerne skiftevis mod dig og tag dem tilbage. Spred derefter benene fra hinanden uden at ændre positionen og glide langs gulvet med hælene. Lav vejrtrækningsøvelser.
  • Hoveddel. Løft dine ben, mens du indånder i en vinkel på 45˚ fra gulvet, og sænk dem, når du udånder. Uden at ændre kropsholdning skal du hæve overkroppen med 30˚ og derefter udføre "saks" -øvelsen.
  • Den sidste fase af træningsterapi for nefroptose af 2. grad. Det varer 1-2 minutter. Det er nødvendigt at udføre åndedrætsøvelser for nyrerne, når de sænkes ned.

Lektion med 3 grader af nefroptose ligner hinanden.

Er det muligt at dyrke sport?

Nephroptosis behandles med fysisk aktivitet, men ikke alle belastninger er tilladt. Er det muligt at dyrke sport med prolaps af nyrerne? Det er problematisk at besvare dette spørgsmål utvetydigt, alt afhænger af typen af ​​sportsbelastninger.

Der er sådanne begrænsninger:

  • du kan ikke løfte vægte, der vejer mere end 3 kg;
  • det er forbudt at løbe, squat, springe, foretage pludselige bevægelser;
  • du kan ikke spille tennis, badminton, roning, deltage i svømning et stykke tid;
  • det er forbudt at engagere sig i simulatorer, løbebånd.

Cykling med nefroptose hører til kontraindikationerne. Smerter kan øges.

Med nefroptose kan du svinge pressen, deltage i yoga og gymnastik, svømme.

Kontraindikationer

Fysioterapi øvelser for prolaps af nyrerne er kontraindiceret i sådanne tilfælde:

  • sten i organerne i urinvejene
  • højt blodtryk;
  • øget kropstemperatur, infektiøse sygdomme i den akutte periode;
  • dråber i nyrerne
  • risikoen for indre blødninger
  • onkologi.

Øvelser for prolaps af nyrerne hos kvinder bør ikke udføres under menstruation..

Med nefroptose er det værd at overholde det kompilerede program, så vil terapien bringe de forventede resultater. Selvmedicinering er uacceptabelt, fysioterapiøvelser med prolaps af nyrerne vælges af en specialist, om nødvendigt korrigeres det under behandlingen.

Forfatter: Oksana Belokur, læge,
specielt til Nefrologiya.pro

Nyttig video om motion for nyreprolaps

Liste over kilder:

  • 1. Rehabiliteringsøvelser for nyresygdomme / N.А. Onuchin. - M., 1998.
  • 2. Sportsmedicin / lærebog / G.А. Makarov. - M.: Sovjetisk sport, 2002. - 480.
  • 3. Shilov E.M. Kronisk nyresygdom og nefrobeskyttende behandling. Moskva, 2012.

Terapeutisk gymnastik og yoga med nyreprolaps

Specialiseret fysisk aktivitet forbedrer tonen i de ydre og indre muskler, som forhindrer ændring i organers position. I de tidlige stadier af sygdommen kan motion redde patienten fra operation. Den korrekte teknik til deres implementering hjælper med at sikre sikkerheden og effektiviteten af ​​medicinske komplekser..

Nephroptosis - hvad er det?

Den normale, fysiologisk begrundede position af nyrerne opnås takket være abdominale ledbånd, musklerne i mellemgulvet og bughinden samt de indre membraner - fascia.

Når dette støtteapparat er svækket, bliver orgelet mobilt og kan bevæge sig nedad eller rotere rundt om den vaskulære pedikel.

Svage ledbånd gør det muligt for nyrerne at komme ned i underlivet eller bækkenområdet og derved forstyrre den relative position af alle abdominale organer.

Et andet navn for nefroptose er "vagus nyre". Orgelet kan dog "vandre" i normen, men forskydningen overstiger ikke 2 cm og med en dyb indånding - 5 cm, forudsat at kroppen er placeret lodret. Store værdier indikerer udviklingen af ​​patologi.

Oftest forskydes den højre nyre, meget sjældnere - den venstre eller begge.

Blandt årsagerne til overtrædelsen er:

  • medfødte misdannelser i nyresengen, urinlederne, nyrebækkenet, et sæt blodkar i nyrerne (inklusive underudvikling af fascia);
  • ændringer i bindevævets struktur på grund af infektioner;
  • lukkede og åbne kvæstelser i underlivet og nedre ryg (blå mærker, hjernerystelse) samt kirurgiske indgreb;
  • regressive aldersrelaterede ændringer
  • inkonsistens i hastighederne for vækst og udvikling af væv (hos børn)
  • nedsat muskeltonus som følge af graviditet eller stillesiddende livsstil
  • ekstreme belastninger, arbejde med store vægte, overanstrengelse under implementeringen af ​​reflekshandlinger (hoste)
  • et kraftigt fald i kropsvægt ledsaget af degeneration af fedtvæv.

Regler for træningstræning

Anbefalinger vil vedrøre træningsprogrammet til løft af nyrerne og generelle ændringer i patientens fysiske aktivitet, hvilket påvirker dynamikken i nefroptose:

  • begrænse vægtløftning til 2 kg;
  • det er nyttigt at supplere gymnastik med gåture, svømning og god ernæring (du bør ikke reducere kalorieindholdet uden specielle indikationer);
  • hvis der er recepter for at bære en nyreforbindelse, skal den fjernes under træningsterapi;
  • prøv at undgå pludselige spring, rysten og vridning af kroppen
  • det optimale interval mellem måltider og gymnastik er mindst 2 timer;
  • det tilrådes at udføre øvelser regelmæssigt 1-2 gange om dagen i 30 minutter;
  • du skal øve dig på gulvet, lægge et tæppe og lægge en pude under lænden;
  • det er værd at være opmærksom på vejrtrækningskontrol;
  • hvis der opstår smerter eller symptomer på atypisk træthed, skal øvelsen stoppes
  • konsulter din læge inden du udfører en øvelse.

Terapeutiske øvelser

Komplekset giver et omtrentligt antal gentagelser, i starten kan det være mindre (især med et lavt niveau af grunduddannelse). Generelt foretrækkes det at udføre øvelser mindre, men oftere (for eksempel vil 10 gentagelser to gange om dagen være mere gavnlige end 20 eller endda 30, udført 1 gang og endda ikke regelmæssigt).

Grundlæggende træningsterapi kompleks

Undertiden er træningstiden begrænset, så nogle øvelser kan udelukkes fra komplekset eller udføres efter tur (i dag - en, i morgen - en anden). For at lette undersøgelsen er det praktisk at differentiere alle bevægelser efter typen af ​​startposition (i det følgende - I. s.).

Listen over øvelser, du skal lave, mens du ligger på ryggen:

  1. Opvarmningsøvelse. Tag dine hænder fra kroppen til siderne, og indånd dem, mens du udånder, og vend dem tilbage. Du kan bruge membranen, når du trækker vejret. For at gøre dette, under indånding, skal maven være lidt oppustet og ånde ud gennem munden..
  2. Alternativt løft dine ben op og bøj dem, simuler cykling. Hænderne kan rettes ud til siderne eller placeres under hovedet. Gradvis bringe eksekveringstiden til 2 minutter.
  3. Stræk armene ud over hovedet. Skift alternativt lige ben så højt som muligt. Udfør 6-8 gange.
  4. Svarende til den foregående, er det kun du, der har brug for at hæve begge ben under indånding.
  5. Løft lige ben 90 grader (eller en tæt vinkel). Spred dem så langt fra hinanden som muligt. Lav 6-8 reps.
  6. Løft dine ben op 10-20 cm fra gulvet, det er bedre ikke at bøje dine knæ (selvom dette er tilladt). Nu skal benene spredes fra hinanden og derefter returneres 5-6 gange og krydse dem (bevægelsen ligner en saks).
  7. Skift om at trække de bøjede ben til brystet. Det samlede antal gentagelser er 10-40 gange.
  8. Svarende til den foregående, men du skal trække begge hofter til brystet, når du udånder. Gør ikke mere end 4-6 gange.
  9. Denne øvelse kræver en lille bold. Bøj dine knæ, tryk dine fødder ned på gulvet. Nu skal du presse bolden mellem dine knæ i cirka 6-10 sekunder. Kør 5-8 gange.
  10. Spred dine arme til siderne, læg fødderne skulderbredde fra hinanden. Udfør 4-6 glatte vendinger, og prøv at røre ved den anden med håndfladen.
  11. Læg dine hænder bag hovedet, bøj ​​knæene. Udfør 5 vendinger, og prøv at sætte dine ben skiftevis til højre og venstre. Glathed er vigtig i denne og den foregående øvelse, skarpe sving er uacceptable.
  12. Bøj dine knæ, fødderne skulderbredde fra hinanden, presset til gulvet. Hænderne ligger langs kroppen, bøjet ved albuerne. Løft bækkenet, og hold det i denne position i op til 5 sekunder ("halvbro"). Musklerne i perineum er spændte. Lav 4-6 reps.

I alle de nævnte øvelser skal du være opmærksom på følgende punkter:

  • udseendet af en unaturlig afbøjning i nedre ryg er uacceptabelt, den skal presses ned på gulvet (pude);
  • det er vigtigt at mærke arbejdet i de nedre abdominale muskler og ikke lade dem "skifte" belastningen på ryggen. Ellers vil træningen ikke være til gavn for både de ydre muskler og nyresækken.

Listen over øvelser, du skal gøre, mens du ligger på din side:

  1. Læn dig på din albue, løft dit venstre ben (hvis kroppen hviler på højre side) i en vinkel på 45 grader. Sving i luften 6-8 gange. Øvelsen kan gøres vanskeligere ved at forsøge at hæve begge ben til en lille højde og holde dem i denne position..
  2. Bøj det venstre ben, og tryk det mod brystet, mens du trækker vejret ud, trækker mavemusklerne ind. Stræk dit ben under indånding. Gentag 4-8 gange.
  3. Inhalér, løft venstre arm og ben på samme tid, hold det i 2-4 sekunder, sænk det derefter udåndende. Gør ikke mere end 8 gange.
  4. Skildre gå liggende på siden. For at gøre dette skal du svinge venstre ben 8-10 gange samtidigt fremad og trække venstre hånd tilbage.

Efter at have gennemført det krævede antal tilgange til en øvelse med det ene ben, skal du rulle over på den anden side og gentage den samme bevægelse med den anden. Derefter kan du gå videre til næste øvelse..

Listen over øvelser, du skal lave, mens du ligger på din mave:

  1. Hænder under hagen. Løft dine ben efter tur. Knæene kan bøjes let. Over tid kan du gøre bevægelsen vanskeligere ved at hæve den modsatte hånd yderligere. Lav 6-8 reps.
  2. IP - det samme. Bøj dine ben ved knæene, spænd bagdelene og træk anus i 2-5 sekunder. Gentag 6 gange.
  3. Stræk armene fremad, prøv at løfte dine lige arme og ben samtidigt i samme højde. Hold denne position i op til 1 minut..

Den generelle anbefaling for denne gruppe bevægelser er at opretholde tonen i mavemusklerne og ikke at overbelaste lænden..

Listen over øvelser, du skal gøre, mens du står på alle fire:

  1. Gynger skiftevis med højre og venstre ben, i alt skal der være mindst 12-16 gentagelser.
  2. Øvelsen ligner den forrige, kun benet skal holdes i hævet position i mindst et minut. Du kan komplicere opgaven ved samtidig at holde den samme eller modsatte hånd løftet. Antallet af gentagelser - fra 4 til 6.
  3. Bøjet ved albuerne, spredt fra hinanden. Prøv nu at ligge på gulvet med brystet. Kør 6-8 gange.
  4. Træk alternativt knæet mod brystet, og prøv at nå den modsatte hånd eller albue. Gentag mindst 6-8 gange.
  5. Udfør en bevægelse fra startpositionen, der simulerer gennemsøgning under en lav tværstang. For at gøre dette skal du sænke overkroppen og bevæge dig fremad og bøje knæene. Kør 5-8 gange.
  6. Pose "katte". Buk din ryg i en bue ("ond kat"), mens du udånder, og bøj i lænden ("god kat") under indånding. Kør 6-8 gange.

Selvfølgelig er ikke alle disse øvelser velegnede til begyndere og personer med dårlig fysisk kondition. Øvelserne på bagsiden betragtes som de nemmeste (de gives først), og det vil være mere praktisk at starte med dem.

Yoga for nyrerne

Disse øvelser involverer statisk belastning uden at kræve mange gentagelser. Deres mål er at fremskynde blodcirkulationen, forsyne organer med ilt og eliminere spasmer. Følgende asanas (arbejdsstillinger), der udføres, mens du sidder eller ligger på gulvet, anbefales:

  1. "Personale". Sid på måtten med dine lemmer fremad. Tag kroppen op, "løft" korsbenet på bagdelen. Når du ånder ud, skal du bøje dig fremad og holde ryggen lige. Hvis der ikke er noget ubehag, kan du røre ved eller klemme dine fødder. Ved indånding skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag 3-4 gange, og uddyb hældningen lidt.
  2. ”Omvendt personale.” Stil omvendt til den forrige. Det er designet til at strække dine rygmuskler. Sæt din håndflade på gulvet i siddende stilling. Løft derefter kroppen op, lænet dig på udstrakte arme og ben (bøj ikke knæene). Gentag 2-3 gange.
  3. "Hoved på knæ". I. s. - svarende til øvelse nummer 1. Bøj det ene ben, så foden ligger nær lysken og knæet presses mod gulvet. Under indånding skal du strække armene op, udånde, bøje sig ned og prøve at sprede kroppen langs overfladen af ​​det forlængede lår. Det anbefales at tage fat i foden med hænderne. Hold denne position i et minut. Gentag derefter, bøj ​​det andet ben.
  4. "Bro". Liggende på ryggen, bøj ​​knæene og tryk dine fødder ned på gulvet. Stræk dine arme langs kroppen. Under indånding skal du hæve bækkenet, så dets vinkel med underbenet er næsten 90 grader. Læg dine hænder tæt på dine fødder, vend dine håndflader indad. Hold stillingen i op til et minut.
  5. "Ben forlænget opad" (dynamisk version). - det samme, kun armene er spredt fra hinanden. Når du ånder ud, skal du hæve dine lige ben til en vinkel på 90 grader. Sænk det derefter langsomt ned og stop ved 30 graders position. Gentag 10 gange.
  6. "Pløje". I. s. - liggende på ryggen, armene langs kroppen, de nedre lemmer er udstrakt. Ved udånding skal lige ben løftes og bringes bag hovedet og berøre gulvet med fødderne. Bliv i denne position i 5 minutter, træk vejret jævnt.

Lodrette asanas og torso vendinger kræver mere erfaring og kontrol (eller endnu bedre, tilstedeværelsen af ​​en lærer), så de er ikke altid velegnede til begyndere.

Kontraindikationer til fysioterapiøvelser

Inden du udfører øvelser (både terapeutiske og befæstende), skal du konsultere en læge, mens du ikke skal være tavs om tilstedeværelsen af ​​samtidige sygdomme.

Den generelle liste, både til yoga og til træningsterapi mod nefroptose, ser sådan ud:

  • neoplasmer, især ondartede;
  • infektiøse sygdomme i den akutte periode
  • ryg- og ledskader;
  • bronkialastma (især yoga)
  • sygdomme i det hæmatopoietiske system;
  • hjerterytmeforstyrrelser, ustabilt blodtryk
  • traumatisk hjerneskade.

Terapeutisk gymnastik med nyrernes prolaps giver dig mulighed for at undgå operation og styrke muskeltonen i hele kroppen. En vigtig betingelse er regelmæssighed og selvkontrol af ydeevne, såvel som viden om foranstaltningen og undgåelse af overbelastning..

Øvelser til at hjælpe med at løfte dine nyrer!

Fysioterapi mod nefroptose er en af ​​hovedtyperne af konservativ behandling. Øvelser til at sænke nyrerne, som anbefales af mange læger, gør det muligt for vagusorganet at vende tilbage til sit sted.

Start sæt af øvelser

Træningsterapi til nefroptose ordineres til de første to grader af sygdommen (i tredje fase er konservativ behandling meningsløs). Takket være det kan du nå at hæve nyren på plads eller forhindre yderligere sænkning..

Læger anbefaler at starte træningsterapi fra startkomplekset - de øvelser, der udgør det, er ikke for vanskelige, og enhver person kan udføre dem.

Opvarmningsøvelser

Læg først på gulvet (de fleste af de nyresænkende øvelser gøres liggende). Begynd at løfte dine samlede ben op. Alle bevægelser skal være glatte og langsomme - tag dig god tid og husk at trække vejret korrekt: indånder for anstrengelse - udånder for afslapning. Denne øvelse kan udføres med varierende grad af nyreprolaps..

En anden øvelse i startkomplekset drejer i begge retninger. Stræk først dine arme op og lås dem i låsen. Løft dine ben, så de er parallelle med gulvet. Pak forsigtigt i den ene eller den anden retning. Glem ikke afslapningsperioder mellem crunches..

Hovedsættet med øvelser

Dette sæt indeholder hovedsagelig benøvelser..

Med forskellige grader af nyreprolaps skal du bruge forskellige opstigningsvinkler og kropsposition. Så for eksempel for at korrigere den tredje grad er det nødvendigt at hæve benene med 30 grader, med den anden - med 15. Den første grad, som den enkleste, kræver ikke specielle belastninger.

Øvelse 1 - "Cykel"
En meget populær øvelse i denne træningsterapi er en cykel. Løft dine bøjede knæ og pedal i ca. 2 minutter. (Udfør liggende på ryggen)

Øvelse 2
Lig på ryggen, bøj ​​knæene og begynd at skifte til at trække dem til din mave. For hvert ben skal du udføre 5-8 gentagelser..

Øvelse # 3
Udgangsposition - liggende på ryggen er benene bøjet i knæene, men fødderne presses mod gulvet. Klem kuglen mellem knæene (du har brug for en gummi, men ret tæt) og begynd at klemme den med knæene i ca. 8 sekunder. Gentag denne øvelse 8 gange.

Øvelse 4
Det kan udføres i varierende grad af nyreprolaps. Liggende på ryggen, når du indånder, begynder at hæve dine lige ben op, når du ånder ud, sænk det. Alternativt kan du gøre det sådan: løft dine ben, så de er placeret i forhold til kroppen i en vinkel på 90 grader. Indånding, spred dine ben i forskellige retninger, mens du udånder, skal du forbinde dem igen. Det ideelle antal gentagelser er 6.

Øvelse 5
En anden meget populær øvelse til at sænke nyrerne. Liggende på din side, start med at løfte dit lige ben op ca. 8 gange, og gør derefter på den anden side.

Knæ-albue udgør

Når nyrerne sænkes, anbefales det ofte at bruge knæ-albue-stillingen. Gå på knæene, hvile derefter håndfladerne på gulvet (den anden position, når du skal hvile med hele underarmen). Begynd at bue ryggen: op og tilbage. Denne øvelse skal gentages ca. 15 gange. Med sin hjælp reduceres belastningen på ryggen, organerne har mulighed for at vende tilbage til deres sted. Det er også nyttigt at bare stå i denne position. Denne øvelse kaldes "Cat".

Hvad man skal overveje, når man udfører sådan gymnastik

Motion for nefroptose betragtes som en af ​​de sikreste former for fysisk træning. Du skal dog stadig forberede dig omhyggeligt på det. Tag ikke gymnastik lige efter at have spist - du kan forårsage problemer med fordøjelsessystemet.

Fordelene ved gymnastik mod nyresygdom er ubestridelige. Effekten kan dog kun opnås, hvis handlingernes regelmæssighed opretholdes. Det betyder, at du har brug for at træne dagligt. I gennemsnit tager denne afgift dig ca. 25 minutter, så det er muligt at finde tid til det selv efter en stram tidsplan..

Hvis du under øvelsen har forunderlige fornemmelser, for eksempel, du føler dig svimmel (når du udfører den samme "kat") eller bliver mørkere i dine øjne, og også hvis du føler smerte, skal du stoppe. Sørg for at se en læge efter det..

Vi vælger øvelser, der hjælper med nyrernes prolaps

Nyrerne er organer med ringe bevægelighed, og med en dyb indånding og andre belastninger kan de passe lidt, men i normal tilstand vender de altid tilbage til deres sædvanlige sted. Af en række grunde er atrofi af organernes tilbageholdende elementer mulig, på grund af hvilken de falder med mere end 2 cm. Denne sygdom kaldes nefroptose. I nogle tilfælde kan træning hjælpe med prolaps af nyren, som kan bringe organet tilbage til dets normale fysiologiske position..

Terapeutisk gymnastik med nyreprolaps: grundlæggende principper

Nephroptosis er mere almindelig hos kvinder end hos mænd, hvilket forklares med en række fysiologiske egenskaber. Så deres mavemuskler er mindre udviklede, bindevævet er mere elastisk, og nyrens fedtkapsel er mindre..

Medmindre kirurgisk behandling er indikeret, er prolapsøvelser i nyrerne den vigtigste terapi..

I dag er der et stort antal træningskomplekser. Valget af en bestemt bestemmes af sygdomsgraden, fysisk form, nyrens placering og tilstedeværelsen af ​​ledsagende sygdomme. Det er vigtigt, at specialisten vælger øvelserne individuelt..

Det primære mål for gymnastik, når nyrerne sænkes ned, er at bringe orgelet tilbage til dets anatomisk normale stilling samt at styrke ryggen, pressen, siderne.

Der er generelle regler, der skal følges, når du udfører øvelserne:

  • Du skal gøre dem hver dag uden manglende klasser..
  • Varigheden af ​​en lektion - 20-30 minutter.
  • Uanset sygdomsstadiet er pludselige bevægelser, spring, løb, løftevægt forbudt.
  • Træn i behageligt, afslappet tøj lavet af naturlige materialer. Brug også en behagelig måtte.
  • Træne om morgenen på tom mave. Rummet skal være godt ventileret. Hvis vejret tillader det, kan du træne udendørs, men det er vigtigt, at overfladen er flad og fast..

Eksperter anbefaler at starte øvelser til behandling af prolaps i nyrerne med en opvarmning. Dette hjælper med at varme musklerne op og forberede kroppen på yderligere stress. Opvarmning har også en vis helbredende virkning..

Opvarmning

Opvarmningsøvelserne er ret enkle. De udføres i liggende stilling:

  • Lig på en fast overflade, ret dine ben og læg armene langs din torso. Løft begge ben samtidigt lodret, mens du indånder. Sænk dine ben og ånder roligt ud.
  • Ret dine arme over dig og lås dem sammen. Løft dine ben let, og drej kroppen, så det ene eller det andet ben skiftevis er ovenpå. Når du drejer til højre og venstre, skal du holde pause i et par sekunder.
  • Løft dine ben fra gulvet med 5 cm, og hold i 10 sekunder i denne position.
  • Åndedrætsøvelse: træk i maven, mens du indånder, træk den ud, mens du trækker vejret ud.

Liggende på dine rygøvelser

De enkleste og mest basale øvelser til hævning af nyren under nedstigning udføres i liggende stilling. Det anbefales at bruge et skjold med en justerbar benende. Jo højere niveauet for stigningen er, desto lavere belastning på abdominalpressen. Med den første grad af nefroptose hæves den ikke, med den anden stiger den med 15 grader, med den tredje - med 30.

Selve øvelserne vil være som følger:

  • "En cykel". Luk dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved. Løft dine ben, der er bøjet vinkelret, og udfør bevægelser, der simulerer pedalering.
  • "Saks". Løft dine ben 10-15 cm, spred dem bredt, og forbind derefter. Hvis dette er svært for dig, kan du holde pause ved at sænke dine fødder ned til overfladen eller krydse dem. Gentag 8-12 gange.
  • Benene bøjes ved knæene, trækkes skiftevis op til brystet under indånding, og ved udånding vender tilbage til startpositionen. Gentag for hvert ben 10 gange..
  • Bøj dine ben ved knæene, fødderne skal være helt på overfladen. Du skal placere en tæt, lille gummikugle mellem dine knæ. Klem det så hårdt som muligt i fem sekunder, hvile derefter i samme mængde. Gentag otte gange.
  • Løft og sænk lige ben skiftevis, efterligner at gå. Tag otte trin for hver.
  • Løft lige ben sammen vinkelret på gulvet under indånding, spred dem fra hinanden, mens du udånder, skal du forbinde dem og sænke dem forsigtigt..

Hvis dette kompleks er let for dig, kan specialisten vælge mere komplekse øvelser..

Sideøvelser

Øvelser til sænkning af nyrerne hos kvinder kan også udføres skiftevis på venstre og højre side..

  • Stræk din hånd ud, læg hovedet på den, løft dit overben så højt som muligt, hold det i et par sekunder og sænk det gradvist. Gentag det samme for den anden side..
  • Fra en lignende startposition skal du løfte din arm og ben på samme tid.
  • Under indånding skal du trække dit overben til din mave, mens du udånder, skal du rette det ud.

For at styrke mavemusklerne og minimere belastningen på ryggen kan visse øvelser udføres i knæ-albue position. En simpel øvelse kaldet "Cat" vil være nok til at starte. Det kan udføres med støtte på håndfladerne eller med armene bøjet i albuerne. Ved indånding skal du bøje ryggen op og dvæle lidt i denne position, og ved udånding skal du sænke den ned. Det anbefales at gentage 15 gange.

Denne øvelse er nyttig, når mavens organer vender tilbage til deres normale stilling, når ryggen rager ud, og når ryggen stikker ud, styrkes mavemusklerne, hvilket hjælper med at holde organerne på plads..

Kompliceret kompleks

Belastningen skal øges gradvist. Efter et par måneder kan de ovenfor foreslåede øvelser gives for let, derfor tilføjes mere komplekse muligheder, eller der bruges vægte, for eksempel ankler. Sværere øvelser kaldes omvendt..

  • "Pløje". Mens du ligger på ryggen, skal du udføre vridning, så du med lige tæer kan nå gulvet bag dit hoved. I denne position skal du dvæle i 2-3 sekunder..
  • "Skulderstand". Det gøres på samme måde som den forrige øvelse, men med dine hænder skal du holde ryggen, og dine ben skal være parallelle med overfladen..
  • "En fisk". Mens du ligger på ryggen, skal du prøve at vippe hovedet så meget tilbage som muligt og røre ved gulvet med panden. Hold i denne position i et halvt minut. Det anbefales at gennemføre komplekset med denne øvelse, da det hjælper med at slappe af nakkemusklerne godt..

For især erfarne atleter er nedenstående øvelser, som yderligere komplicerer belastningen, egnede:

  • "Påfugl". I en siddeposition skal du sprede dine ben, bringe albuerne imellem dem. Bøj langsomt, hvil din mave på albuerne og prøv at røre gulvet med panden. Lås positionen og hæv på samme måde. Udfør med jævn og rolig vejrtrækning..
  • "Abdominal lock". Sid på gulvet og bøj dine knæ, så de er så tæt på gulvet som muligt. Placer dine håndflader på dem. Tag derefter en dyb indånding, træk din mave ind og bliv i denne position så langt du kan. Efter maven skal du langsomt slappe af og inhalere roligt. På denne måde anbefales det at træne vejrtrækning hver dag i 15 minutter..

Men inden du går videre til avancerede øvelser, skal du få godkendt en specialist, ellers kan du skade dig selv mere..

Fysisk uddannelse hjælper kun med at returnere nyren til sin plads i sygdommens første fase. Med udeladelse af nyrerne vil 2. trin i øvelsen være en komponent i kompleks terapi. I det tredje trin er fysisk aktivitet kontraindiceret i princippet, da nyren falder ned i bækkenområdet, og kun kirurgisk behandling kan klare problemet.

Gymnastik i anden fase af nyreprolaps

I anden fase af patologi skal belastninger være mere forsigtige. Torso-sving minimeres. Handlinger skal udføres så glat som muligt. Først bør øvelsernes varighed ikke overstige 20 minutter..

  • I liggende stilling skal du bøje knæene, hvile dine fødder på gulvet. Hold bolden mellem knæene og klem den i 10 sekunder. Tag derefter en pause og gentag øvelsen. Det anbefales at gøre ti tilgange.
  • Lig på ryggen, placer en rulle under nedre ryg. Når du indånder, bøj ​​dit venstre ben, mens du ånder ud, sænk det ned på gulvet. Gentag det samme med højre lem..
  • Liggende på din højre side, løft dit lige venstre ben, fix denne position i et par sekunder, og sænk den derefter. Rul over til den anden side og gør det samme.
  • Løft din højre arm og ben i en position på alle fire, og prøv at forblive i denne position i et par sekunder. Gentag det samme for den anden side..

Kontraindikationer og begrænsninger

Blid træning er velegnet til næsten alle patienter. I visse tilfælde er belastninger kontraindiceret:

  • hvis patientens tumor skrider frem
  • hvis du har lidt alvorlige ryg- og rygskader, traumatiske hjerneskader af enhver sværhedsgrad
  • akutte infektionssygdomme.

Desuden er næsten enhver belastning forbudt i tredje nedstigningsfase..

Overvej følgende begrænsninger:

  • du kan ikke løfte vægte mere end 2 kg;
  • spring og løb er kontraindiceret;
  • skarpe skråninger er også forbudt.

Nedstigning af højre nyre bemærkes ofte. Patienten skal i dette tilfælde undgå aktive vipninger i retning af det fordrevne organ.

Selv hvis specialisten diagnosticerer nyrens tilbagevenden til sin normale position, skal du ikke stoppe med at udføre øvelserne. Dette vil være den bedste forebyggelse af nefroptose i fremtiden. Systematiske belastninger har en gavnlig virkning ikke kun på nyrerne, men hjælper også med at forbedre patientens generelle tilstand..

Derudover kan du arbejde på at styrke bækkenbundsmusklerne. Kegel øvelser er gode til dette. De er især nyttige for kvinder..

Vi foreslår at se et par videoer om emnet for øvelser til nedsættelse af nyren.

Øvelser til nefroptose

En sygdom som nefroptose bliver mere almindelig i disse dage. Ingen er immune over for sygdommen: hverken mennesker i pensionsalderen eller unge mennesker. For at behandle en patologisk tilstand er det nødvendigt at udføre specielle øvelser for nefroptose eller i specielt avancerede tilfælde at ty til kirurgisk indgreb.

  1. Karakteristik af sygdommen
  2. Hvad er fysisk træning til med nefroptose
  3. Krav til klasser
  4. Gymnastikbehandling
  5. Yoga klasser
  6. Hovedsættet med øvelser
  7. Morgen træning
  8. Forebyggende træning
  9. Yderligere råd, når du træner

Karakteristik af sygdommen

Nyrer uden patologier er fastgjort i nyresengen. Med nefroptose kan nyrerne bevæge sig til underlivet eller bækkenet. Som et resultat strækker karene sig og indsnævres, urinlederen bøjes, og blodgennemstrømningen i organet forstyrres. Som et resultat skabes en gunstig atmosfære til tilbageholdelse af urin i organet, forskellige sygdomme af inflammatorisk karakter udvikler sig.

Patologi kan være af både højre og venstre nyre. Følgende faktorer kan provokere sygdommen:

  • Dramatisk tab af kilogram på kort tid,
  • Skader på underlivet eller lændeområdet,
  • Under graviditet og efter babyens fødsel,
  • Stillesiddende arbejde,
  • Løfter vægte.

I den indledende fase af dannelsen af ​​patologi mærkes organet gennem den forreste abdominale væg under inhalation. Ved udånding mærkes det allerede i hypokondrium. I det første trin af nefroptose har patienten en trækkende, smertefuld fornemmelse i lændeområdet fra den ene side. De mærkes i stående stilling, mens de ligger ned, går smerten væk.

På det andet trin kommer hele nyren ud af hypokondrium i stående stilling. Når patienten ligger ned, vender organet tilbage til det ønskede område. Smertesyndromet stiger og går til abdominalområdet. Når en person lægger sig, aftager smerten.

På det sidste trin i sygdommens dannelse forværres symptomerne. Nyren forskydes permanent fra sin zone, den kan endda synke ned i bækkenet. Smertefulde fornemmelser ledsager patienten hele tiden. Den forsvinder ikke, selv når den ligger ned. Tilstanden forværres efter fysisk overbelastning, blodpropper kan observeres i urinen.

Det er bedre at begynde at behandle prolaps af nyrerne i de tidlige stadier af sygdommens udvikling. Så vil det være muligt at undgå kirurgisk indgreb og kun ty til fysisk træning..

Hvad er fysisk træning til med nefroptose

Mange patienter er interesserede i, om det er muligt at dyrke sport med nefroptose? Vil dette ikke føre til endnu større forskydning af de indre organer nedad? Højt kvalificerede specialister mener, at fysisk træning er en af ​​de mest effektive metoder til bekæmpelse af patologi.

Træningsterapi til nefroptose sigter mod at styrke ledbånd og muskelvæv gennem daglig gymnastik. Det giver et effektivt resultat. Også træningsterapi anbefales efter kirurgisk indgriben mod nefroptose. Særlige øvelser vil konsolidere resultatet af operationen.

Krav til klasser

Nephroptosis og sport er to begreber, der er nært beslægtede. Men for at disse behandlingsmetoder ikke er skadelige, er det bydende nødvendigt at følge nogle regler:

  • Det er forbudt at løfte vægte over 2 kg,
  • Med patologi af 2. grad skal du bære et bandage. Men det anbefales kun at bære det, når du spiller sport. Konstant brug af en bandage fører til svækkelse af muskelvæv,
  • Efter øvelserne, der ligger, mens du ligger på ryggen, anbefales det at tage knæ-albue-stillingen i 10-15 minutter. Det vil forbedre vandladning og cirkulation.,
  • I nærvær af sygdommen kan du ikke lave øvelser, hvor du har brug for at løbe, springe. Vridning og barske bevægelser kan kun forværre tilstanden.

I tilfælde af sygdom er det nødvendigt at spise rationelt og korrekt. Fedt hjælper med at holde orgelet godt i det ønskede område.

Gymnastikbehandling

Der er en speciel terapeutisk gymnastik efter Bubnovsky-metoden. Essensen af ​​komplekset er implementeringen af ​​bevægelseterapi og kinesitherapi. I henhold til Bubnovskys teknik skal følgende øvelser udføres, når nyreorganet udelades:

  • I startpositionen, liggende på ryggen, hæv underbenene og tryk dem mod kroppen. Oprindeligt skulle belastningen være minimal. Øg træningsmængden over tid.
  • Du skal ligge på din mave. Stræk armene ud foran dig. Benene skal være lige, tæerne presses. Løft dine øvre og nedre lemmer på samme tid. Bliv i denne position så længe som muligt. Gentag fem til otte gange, hver gang øger stillingen.
  • Til den næste handling trækkes maven ind. Patienten ligger med maven mod loftet. Føles som at træde på en cykel, men kun ligge. Gentag to til tre minutter.
  • Læg med maven nede. Saml dine hænder i en lås på bagsiden af ​​dit hoved. Bøj dine ben ved knæene. Vip dem til højre og derefter til venstre. Handlingen gentages i hver retning 8 gange.
  • Denne øvelse gentages i forskellige retninger, når du ånder ud. Lig mod loftet, bring dit højre knæ til den modsatte albue. Udånd derefter og slapp af. Gentag det samme i den modsatte retning. Gentag handlingen indtil træt.

For bedre at forstå, hvordan øvelserne udføres, kan du se træningsterapi, når nyrerne sænkes i billeder.

Yoga klasser

Yoga såvel som træningsterapi mod nefroptose er god til helbredelse. Når du udfører en øvelse (et af ovenstående), skal du huske på, at alle bevægelser udføres langsomt uden megen anstrengelse. For nyresygdom skal du gøre følgende:

  • Pose påfugl. Bøj dine knæ og sid på dine hæle med dit femte punkt. Albueleddene hviler mod maven på navlen. Vi rører gulvet med vores pande. I dette tilfælde går albueleddene ind i maven, men bevæger sig ikke fra hinanden. Vi er i denne position i flere minutter, indtil kroppen vænner sig til det. Derefter løfter vi hovedet og forbinder ryggen. Hold vejrtrækningen jævn. Torsovægt overføres til den forreste del af kroppen. Træningstid fra 3 minutter eller mere.
  • Personale udgør. Sid på gulvet eller tæppet. Stræk benene fremad. Sæt sokkerne sammen. Vip din torso fremad mod tæerne med en dyb indånding. Hele kroppen skal være involveret. Hvis du ikke føler smerte på samme tid, så kan du få fat i dine fødder med dine hænder.

Der er mange flere yogastillinger, der kan hjælpe med at kurere prolaps af nyrerne. Yoga med øvelser til pressen hjælper med at styrke ikke kun nyreorganet, men også hjertet, blæren. Men husk, alt er godt i moderation. Træn ikke, der kan skade dig.

Hovedsættet med øvelser

Fysioterapi øvelser til nedsættelse af nyren (nefroptose) indeholder det vigtigste sæt øvelser. Handlingen er rettet mod at styrke muskelvæv og genoprette normal blodgennemstrømning. Motion skal udføres dagligt. Liggende på ryggen laver vi følgende øvelser:

  • Benene er forbundet sammen, mens de lige arme ligger langs kroppen. Ved indånding bringes hænderne sammen gennem siderne til en lås bag på hovedet..
  • Når du udånder, skal du trække benene ned og børste op.
  • Vi åbner låsen. Vi lægger vores hænder, håndfladerne op. I dette tilfælde er hændernes håndledsposition: bredt fordelt. Med jævn vejrtrækning hæver vi benene vinkelret på den vandrette overflade.
  • Når vi udånder, spreder vi vores arme til siderne. Vi prøver at presse bækkenet ned på gulvet. Hold benene 90 grader.
  • Ved udånding vipper vi benene til højre og vrider torsoen helt. I dette tilfælde skal hovedet dreje i den modsatte retning, den venstre skulder bør ikke rives af den vandrette overflade. Underbenene sænkes, indtil der er en følelse af, at du har brug for at hæve dem tilbage. Det er bedre at fastgøre dem i en højde på 10 - 12 cm over højre håndflade. Ved indånding skal du langsomt vende benene tilbage.

Morgen træning

Træningsterapi for nefroptose (nyreprolaps) skal udføres dagligt. Fysisk uddannelse skal udføres om morgenen. Opladning skal gives en halv time:

  • I liggende stilling skal du bøje knæene let med din mave mod toppen. Ved indånding skal du skubbe din mave fremad. Når du ånder ud, træk ind. Gentag fem til ti gange.
  • Liggende på ryggen, løft hvert ben op igen. Fem til otte gange hver.
  • Kom i knæ-albue position. Udfør den onde og venlige katteøvelse. Bøj rygsøjlen kraftigt op, og bøj derefter i den modsatte retning. Derefter skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen fire til seks gange.
    Med nogen af ​​disse bevægelser styrker du muskelvæv..

Forebyggende træning

Som tidligere nævnt kan nefroptose forekomme hos alle, så motion anbefales til profylaktiske formål. Gymnastik hjælper ikke kun med nyrepatologi, men også med mange andre sygdomme.

Men det skal huskes, at fysiske øvelser, når nyren sænkes, skal udføres strengt i henhold til instruktionerne. Ben og arme skal være i den rigtige højde, maveøvelser bør ikke forårsage smerte og så videre. For at øvelserne skal give et effektivt resultat, skal du også spise rigtigt, føre en sund livsstil, være oftere udendørs, lave en speciel massage.

Yderligere råd, når du træner

Vigtig information for dem, der træner:

  • På trods af at sådan gymnastik betragtes som den sikreste, bør klasser ikke udføres umiddelbart efter at have spist.,
  • Undervisningen skal være regelmæssig. Ikke en eneste dag kan gå glip af,
  • Hvis du føler smerte under træning, skal du holde pause i undervisningen og straks finde ud af lægens mening om dette spørgsmål.,

Ud over terapeutiske øvelser hjælper klasser i poolen også med nefroptose. Lange gåture i den friske luft.

Hvilke øvelser der skal udføres, når nyren sænkes (video)

Artikelindhold [skjul]

  • Nephroptosis: hvad er essensen?
  • Er det muligt at træne, når nyrerne sænkes
  • Sådan hæver du din nyre med motion
  • Hvordan man bygger en lektion
  • Øvelser for nefroptose (video)
    • Uddiyana bandha
    • Sidebøjninger
    • Bagbøjninger og kaninstilling
    • Broer (variation)
    • Liggende afbøjninger
    • Paschimottanasana
  • Øvelser til sænkning af nyrerne: Bubnovsky-kompleks
    • "Sluge"
    • Hæve benene
    • Trække knæene til maven
    • Løft dine ben fra at ligge på din side
    • Klemme bolden

    Nephroptosis: hvad er essensen?

    Denne diagnose gives til de patienter, der har en vis forskydning af nyrerne (den ene eller begge) i forhold til deres normale anatomiske position. Oftest observeres prolaps af nyrerne (normalt højre) hos kvinder, lidt sjældnere hos mænd. ”Nephroptosis hos kvinder forekommer normalt efter fødslen, fordi det er på dette tidspunkt, at mavemusklerne svækkes,” siger Alexander Turkov, personlig træner for World Gym Club - Irkutsk. - I nogle tilfælde forekommer prolaps af nyrerne på grund af et kraftigt vægttab ".

    Der er andre årsager til nefroptose. ”Nogle gange er dette en genetisk disposition, en stillesiddende livsstil, kropsforstyrrelser (skoliose osv.),” Bemærker Anna Kabanichiy, en lærer i hatha yoga ved YogaClass-studiet..

    Er det muligt at træne, når nyrerne sænkes

    Ja, men med visse betingelser. ”Øvelser med strejker og spring, en skarp ændring og stigning i intensitet (tempo eller vægt af vægte) er forbudt. Du bør ikke vælge gruppeprogrammer som HIIT, Tabata, step aerobic og selvfølgelig CrossFit. Plyometrisk og hastighedstræning skal udføres med forsigtighed, advarer Alexander Turkov. - Fra gruppetimer skal du vælge Pilates, yoga, terapeutisk gymnastik (LFK) ".

    Korrekt planlagt træning hjælper med at forbedre helbredet, "løfte" nyren til den anatomisk korrekte position. "Øvelser skal være behagelige og målrettet mod at styrke musklerne i ryggen, maven, bækkenet," siger Alexander Turkov.

    Den mest effektive i denne henseende er træningsterapi og yoga. Lad os overveje dem mere detaljeret.

    Sådan hæver du din nyre med motion

    For at gøre dette skal du styrke musklerne i pressen, ryg og lille bækken (det vil sige musklerne omkring nyrerne) og aktivt arbejde med mellemgulvet. ”Alt i alt hjælper det fordrevne organ med at stige til sin oprindelige position,” siger Anna Kabanichiy.

    Hvilke yogaøvelser vil være gode til at løfte dine nyrer? ”Disse er bagbøjninger, laterale bøjninger, vejrtrækningsøvelser og mave manipulationer som uddiyana bandha. De stimulerer nyrerne samt styrker mave- og rygmusklerne, som hjælper med at bringe organerne tilbage i den anatomisk korrekte position, ”siger Anna Kabanichiy..

    Vi bad Anna om at vise os et sæt yogaøvelser til at sænke nyrerne. ”Det er velegnet til mennesker med fase 1, fase 2 nefroptose og dem, der i princippet har nyreproblemer. Regelmæssigt at øve i henhold til denne ordning vil du forbedre blodcirkulationen i de indre organer, hvilket vil hjælpe med at stabilisere tilstanden, ”bemærker Anna Kabanichiy.

    Hvordan man bygger en lektion

    • Start med en let fælles gymnastik, såsom.
    • Træn konsekvent.
    • Øv dette mønster tre gange om ugen. ”Jeg anbefaler at lave den første øvelse af komplekset hver dag, resten - hver anden dag,” bemærker Anna Kabanichiy.
    • Træn i et roligt tempo baseret på dine fornemmelser.
    • Afslut din session med savasana.

    For at fuldføre komplekset behøver du kun et tæppe.

    Øvelser for nefroptose (video)

    Det kan i første omgang være svært for dig at gennemføre det krævede antal gentagelser - ikke så meget, gør så mange som muligt. Bring gradvis antallet af gentagelser til det specificerede i beskrivelserne til øvelserne.

    Uddiyana bandha

    Sid på måtten med dine skinneben på gulvet. Sænk dit bækken til dine hæle. Placer dine håndflader lidt foran knæene, ret din ryg, stræk din krone fremad og op. Inhaler og læn dig fremad, træk vejret skarpt ud med lyden "Ha". Vend derefter tilbage til startpositionen uden at indånde, tryk din hage mod brystet, mens du holder udåndingen, træk din mave så dybt som muligt under ribbenene. Hold udåndingsgrebet og maven suget ind så længe som muligt. Når du vil inhalere, skal du slappe af i maven og først derefter inhalere.

    Lav 10 gentagelser af denne øvelse.

    Sidebøjninger

    Gå på knæene, placer dem fra hinanden i hoftebredden. Læn dig til højre, læn dig på fingrene på din højre hånd, løft din venstre hånd op og stræk til højre. Lås i denne position i 15 vejrtrækninger og udåndinger. Sørg for, at kroppen og benene forbliver i samme plan. Vend derefter tilbage til startpositionen, og gentag det samme i den anden retning. Dette er en gentagelse. Gør 3 af disse gentagelser.

    Bagbøjninger og kaninstilling

    Gå på knæene, placer dem fra hinanden i hoftebredden. Hvil dine håndflader på nedre ryg, lav en let rygbøjning. Klem ikke din lænd, gør øvelsen ved at strække op. Hold i 10 vejrtrækninger, tag 3 reps.

    Derefter vender du tilbage til startpositionen og læner dig forsigtigt fremad, sænker hovedet på gulvet så tæt på dine knæ som muligt. Hvil dine håndflader på gulvet, læg mere vægt på toppen af ​​dit hoved med hele din krop for at mærke strækningen i dine rygmuskler. Fix i denne position i 10 vejrtrækninger..

    Broer (variation)

    Lig på ryggen med lige ben, bøj ​​derefter dine knæ og læg dine fødder på gulvet. Stræk dine arme langs kroppen. Løft bækkenet så højt som muligt, lås i denne position i 20 vejrtrækninger og udåndinger. Udfør derefter en kompliceret variation af asanaen: Ret dine ben en efter en fremad, hvilende på dine hæle, træk tæerne mod dig. Læn dig på dine hæle, bagsiden af ​​hovedet og skuldrene. Bliv i denne position i yderligere 20 vejrtrækninger. Sænk derefter dit bækken ned på gulvet, bring dine knæ mod brystet og svaj forsigtigt fra side til side, hvor du slapper af..

    Liggende afbøjninger

    Lig på din mave med lige ben. Placer din venstre underarm foran dig, skub den fra gulvet, tag din højre skinneben med din højre hånd, bøj ​​dit højre knæ. Skub hårdere med din højre fod for at løfte dit knæ af måtten så højt som muligt. Slap af i nakken, se fremad eller nedad. Forbliv i denne position i 15 vejrtrækninger. Gentag derefter det samme den anden vej.

    Derefter skal du udføre en fuld variation af buestillingen: at ligge på maven og bøje begge knæ, læg dine håndflader på anklerne og skub dine ben op. Slap af på dine skuldre og nakke, bøj ​​forsigtigt i nedre ryg, arbejd mavemusklerne.

    Gå videre til at udføre cobra-positur: liggende på din mave med lige ben, læg dine håndflader under dine skuldre. Skub dem ud af måtten og løft forsigtigt kroppen op, tryk dine albuer mod kroppen. Slap af på dine skuldre og nakke. Skub dit bryst op. Hold denne position i 20 vejrtrækninger og udåndinger, og sænk dig derefter forsigtigt ned til startpositionen. Dette vil være en rep, gør 2 sådanne gentagelser.

    Gør nu mandukasana: knæ ned, sænk derefter dit bækken til dine hæle. Spred dine knæ let til siderne, så bøj forsigtigt fremad og prøv at røre ved brystet med gulvet. Stræk armene frem så langt som muligt, prøv at slappe af i ryggen. Lås i denne position i 40 vejrtrækninger.

    Paschimottanasana

    Sid på måtten med lige ben, træk sokkerne mod dig. Spred forsigtigt din bagdel med dine hænder for at hvile på ischialbenene. Ret din ryg, stræk toppen af ​​dit hoved op. Sænk håndfladerne bag dig, læn dig på dine hænder. Vip din krop glat fremad, og prøv at røre dine hofter med din mave. Efter 5-10 vejrtrækninger skal du strække armene op, derefter strække håndfladerne forsigtigt frem og gribe dine skind eller fødder (hvis det er muligt). Bliv i denne position i 10-15 vejrtrækninger.

    Fuldfør komplekset med en lille savasana - slapp af mens du ligger på ryggen, bliv i denne position i 5-7 minutter.

    Øvelser til sænkning af nyrerne: Bubnovsky-kompleks

    At øve yoga er ikke den eneste måde at hæve din nyre på med motion. Du kan gøre det samme ved hjælp af Bubnovskys terapeutiske gymnastik, baseret på bevægelserne i træningsterapi.

    Opgaverne med træningsterapi (og Bubnovskys øvelser) er at styrke ryggen og pressens muskler, forbedre blodcirkulationen i indre organer.

    Hvordan bygger man en lektion? Reglerne er de samme som ved yogaøvelser: start træning med let leddgymnastik og udfør derefter konsekvent bevægelserne i komplekset. For at fuldføre komplekset skal du bruge et tæppe og en lille kugle.

    "Sluge"

    Læg på din mave, ret dine ben og saml dem. Spred dine arme ud til siderne og læg dem på gulvet, håndfladerne ned. Løft dit hoved, arme, ben (bøj dem ikke i knæene) og brystet glat over gulvet. Lås øverst i 3 sekunder. Arbejd dine mavemuskler, ben og rygmuskler. Sænk dig derefter ned på gulvet og slapp af med dine muskler. Dette vil være en gentagelse. Gør 10-15 af disse gentagelser.

    Hæve benene

    Lig på ryggen med armene udstrakte langs kroppen, håndfladerne ned. Alternativt løft dine ben over gulvet, bøj ​​ikke knæene. Lav 10 gentagelser af øvelsen.

    Trække knæene til maven

    Lig på ryggen med lige ben, armene strakte sig langs kroppen. Brug dine mavemuskler til at bøje begge knæ og trække dem mod din mave og derefter vende tilbage til startpositionen. Dette vil være en gentagelse. Gennemfør 10 af disse.

    Løft dine ben fra at ligge på din side

    Lig på din venstre side med dine ben lige. Løft dit højre ben glat op, og sænk det derefter til dets oprindelige position. Arbejd musklerne i pressen, ryg og ben, prøv at bevæge dig i samme plan. Dette vil være en gentagelse. Gør 8 af disse gentagelser i hver retning.

    Klemme bolden

    Lig på ryggen, bøj ​​knæene let og læg dine fødder på gulvet. Anbring en lille gymnastikbold mellem lårene, klem den i 5-10 sekunder. Dette vil være en rep, gør 8 af disse.

    Før du starter et af disse regimer, anbefaler vi, at du diskuterer muligheden for at træne med din læge..



Næste Artikel
Fosfater i barnets urin: årsager til stigning og metoder til behandling af phosphaturia